睡前面部瑜伽堪比整容术

接下来为大家讲解睡前面部瑜伽堪比整容术，以及睡前瑜伽的作用涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了
• 2、瑜伽放松休息术
• 3、3分钟面部瑜伽:小脸+美肌基本信息
• 4、睡前瑜伽十分钟排毒法

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了

1、练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。 第一组：祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两***替，每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

2、睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂1 手臂平衡伸展 双腿交叉盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，双手放在脚踝上。双手向两侧平举至减半高度，掌心向下，保持均匀地呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样交替相反方向扭转双臂重复15次。

3、仰卧抬脚蹬腿式 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

4、每晚做一次这样的睡前瑜伽，晚上睡觉也会变得非常舒服。蝎子式变体a.首先找到一块瑜伽砖，双手平放在身体两侧，双脚站立挺直，身体站立在地面上；b.两只手臂从身旁测评往上举，带动身体向前弯曲，双脚慢慢的离地，用力带动身体倒立。

5、左手放在右大腿上。保持3-5个呼吸，换另一侧。仰卧上升腿 仰卧在床上，抬双腿向上靠近身体，如果伸直双腿有困难，可以微微屈膝，双手抱住双脚或者小腿。保持3-5个呼吸。排气式 仰卧在床上，屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住双小腿前侧，呼气双腿再次靠近腹部。

瑜伽放松休息术

请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧；头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。窗外车水、马龙，还有一些细微的响动。

可以直接选择蕙兰瑜伽休息术的音频文件，那就很方便，随时都可以听。过一段时间，当练习者已经记住基本的步骤之后，无论是日间需要休息或夜间上床入睡之前，都可以自己在心里默念地做瑜伽休息术了。

找一个安静舒适的地方躺下，可以是瑜伽垫上，也可以是床上或任何平坦的表面。如果需要，可以在膝盖下方垫一个枕头或折叠毯子，以使背部更加舒适。 关闭眼睛，开始深而缓慢地呼吸。每次吸气时，感受胸腔的扩张；每次呼气时，感受身体的放松。 从脚趾开始，将注意力集中到脚部。

进行瑜伽休息术时，仰卧放松是最佳***，能全面放松身心。在此***下，Yoga Nidra能快速缓解失眠、心脏问题、高血压和呼吸系统疾病，放松肌肉、神经、骨骼和细胞，舒缓压力和紧张情绪。在完全清醒的状态下进行放松，有助于精神的平静和安宁。

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。

3分钟面部瑜伽:小脸+美肌基本信息

《3分钟面部瑜伽：小脸+美肌》不仅是一本瑜伽指南，更是一本自我提升的指南。通过每天坚持练习，你将收获健康、美丽和自信。

她的著作包括《高津文美子的脸部提升瑜伽》、《高津文美子的脸部训练DVD》、《高津文美子的“变”脸课程》等。高津文美子的面部瑜伽概念强调通过瑜伽动作，增强面部肌肉的活力，达到提升面部轮廓、紧致肌肤的效果。她的瑜伽动作设计巧妙，结合面部的自然运动，不仅能够塑造小脸，还能让肌肤焕发出自然的光泽。

市面上有多种关于面部瑜伽的书籍、教程和产品，如《3分钟面部瑜伽：小脸+美肌基本信息》等，这些资源不仅提供了详细的面部瑜伽动作指导，还包含了面部护理、营养补充等多方面的建议，帮助人们从整体上提升面部健康和美观。通过学习和实践面部瑜伽，人们不仅能够提升个人形象，还能享受到放松身心的愉悦。

《3分钟面部瑜伽：小脸+美肌》一书按照不同的功效，介绍了在家中就能进行的多种面部瑜伽。通过对书中内容的练习，能够让您轻松获得小脸、美颜的效果。另外，书中还介绍了全身篇的瑜伽训练，在活动面部的同时，能够使全身都得到改善和重塑。

睡前瑜伽十分钟排毒法

1、瑜伽排毒体式--鹰式 山式站立，微微屈膝，将右腿绕过左大腿向后缠绕，双手侧平举，右手在下左手在上，相互缠绕，吸气，延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下。保持3-5个呼吸，换另一侧。

2、促进血液循环瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势***并***排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

3、Step3：***趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。Step4：靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

关于睡前面部瑜伽堪比整容术，以及睡前瑜伽的作用的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。