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韩国男式燃脂运动

简述信息一览：

1、韩国超模韩惠珍在其新书《韩国顶尖超模の塑身秘诀》中分享，不花钱又可运动的高楼爬楼梯运动法！透过爬楼梯燃烧脂肪，同时能运动大腿、臀部和腹部。就算下雨或下雪，都不会受到天气的影响，楼层数越高越好，但为了保护膝盖，下楼时应该多加利用电梯。

1、三周减肥法：运动菜单（每日花半小时做以下几种运动）仰卧起坐：40下为一组、一天做三组。

（图片来源网络，侵删）

2、只见妈妈踢踢腿，弯弯腰，扭扭脖子，甩甩手，很认真地做着每个动作。一会儿工夫，就见她全身大汗。我赶紧拿来毛巾和水杯，关心地说：“好了好了，今天到此为止。”妈妈擦了擦汗，一下子喝完了整杯水，这才舒了一口气。一个星期后，妈妈站上台称。她惊喜地喊道：“减了减了，1公斤呢！”“耶！减肥成功！”我欢呼道。

1、《韩国有氧韵律操》由有氧塑身舞权威Hary领衔指导，课程结合健身与舞蹈，打破传统模式，将运动塑形、***表演融于一身，为参与者带来全新的体验。该课程的目标是唤醒你的运动潜能，激发舞蹈热情，通过全方位的参与体验，让你在享受运动的同时，塑造出最具魅力的身姿。

2、一般有氧韵律操是最好的，因为我上大学的时候就练过。老师自己就说过这种操不尽帮助你瘦腿，而且还帮助你的身体加强新陈代谢，以后就算吃多了也不会胖。有肌肉其实也不是什么不好的事，因为这样你的新陈代谢就会比别人快，吃多也不容易肥。

（图片来源网络，侵删）

3、简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

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