空腹燃脂运动hiit
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简述信息一览：
为什么hiit更减脂
hiit就是高强度间歇性训练，它可以在短期内提高心率并燃烧更多热量，这种高强度锻炼能让身体对氧气的需求大大增加，制造缺氧状态，这样身体在恢复期也需要更多氧气，所以就达到了更减脂的效果。 高强度间歇性训练这种运动，有两个核心指标。一是高强度，二是短间歇。
另外，HIIT可以在较短的时间内完成，便于忙碌的人群安排时间。即使时间不充裕，只要坚持进行短暂的HIIT训练，依然可以收获良好的减脂效果。而跑步虽然能够减脂，但通常需要较长时间的运动才能达到显著效果。对于刚开始运动的人群来说，HIIT也是一个很好的选择，因为它更容易让人坚持下去。
提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使比别人能更多的消耗脂肪。增加肌肉：不管人体是不是在运动，肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。
HIIT训练最大的好处就是这个运动燃烧脂肪的能力比其他运动好得多，所以说，想要锻炼健身，并且达到减肥功效的人，是可以选择这项运动的。
hiit训练10个经典动作
Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。
hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。
波比跳：站立，下蹲并跳起，同时双臂向前伸展，全身得到全面锻炼。 开合跳：站立，双脚并拢，跳起同时分开双腿，再合拢，提高心率和协调性。1 侧平板支撑：侧躺，单手肘部支撑身体，另一手放在身体侧面，保持身体平衡，锻炼侧面肌肉。
一起来看一下吧。前后摆腿，左右腿各30秒。站立肘对膝，30秒。深蹲前踢腿，30秒。左右跳，30秒。开合跳，30秒。以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。前后踮脚深蹲。高抬膝原地跑。立卧撑跳。开合跳。
HIIT就是高强度间歇训练，就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。推荐给进阶者一套HIIT动作，共九个动作。立卧撑10个，跪姿俯卧撑起10个。俯撑交替提膝左右各20个，深蹲20个，凳上反屈伸20个，深蹲跳10个。
波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。
hiit一小时消耗多少大卡?
HIIT（高强度间歇训练）能够在短时间内燃烧大量热量。一般而言，20分钟的HIIT训练可以消耗大约400大卡的热量，这个热量消耗量相当于慢跑1小时。 HIIT训练的特点是高强度和短时间的休息或低强度动作交替进行。
hiit一小时消耗多少大卡，其实是根据运动方式决定。20分钟HIIT能燃烧400大卡热量，相当于慢跑1小时的消耗，而且运动后24小时身体都处于高代谢燃脂状态。HIIT间歇训练，其中核心意思就是：高难度和短时间休息。
其实一般运动强度比较大，锻炼一小时的话，可以消耗掉300-400大卡左右的能量。而你稍微少吃一点饭就可以少摄入一两百大卡的热量。只有这样两者结合，你的减肥进度才会比较快，一两个月下来应该就可以减掉5斤左右了（小基数的话可能只有3斤左右）。其实减肥的话，这个速度是最好的，减的太快肉容易松。
一般来说，每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，因此两者相比较的话，hiit的减脂效果要比跑步要好。hiit比跑步更减脂的原因 hiit能最大限度的提高代谢率，进行HIIT训练，人体的新陈代谢速度较之跑步大大加快，这对减脂来讲是很有利的。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。跳舞：一小时消耗200-300卡。减脂又***。HIIT：初级一小时300卡；中级一小时436卡；高级一小时582卡。目前很流行的减脂运动。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
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