较为剧烈燃脂运动

简述信息一览：

• 1、hiit训练10个经典动作
• 2、HIIT是不是一个好的减肥方法?
• 3、减脂什么运动强?高强度运动好,还是长时间中强度的好?

hiit训练10个经典动作

深蹲跳：进行10个。深蹲跳结合了深蹲和跳跃，能锻炼下肢的爆发力和弹跳力。仰卧卷腹：进行20个。仰卧卷腹是锻炼腹部肌肉的有效动作，能增强腹部肌肉的紧实度。后箭步蹲：左右各进行10个。后箭步蹲能锻炼下肢的平衡性和协调性，同时增强大腿和臀部的肌肉力量。仰卧挺髋：进行20个。

Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。

波比跳：站立，下蹲并跳起，同时双臂向前伸展，全身得到全面锻炼。 开合跳：站立，双脚并拢，跳起同时分开双腿，再合拢，提高心率和协调性。1 侧平板支撑：侧躺，单手肘部支撑身体，另一手放在身体侧面，保持身体平衡，锻炼侧面肌肉。

hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。

HIIT是不是一个好的减肥方法?

1、HIIT和跳绳都是高效的燃脂运动，各有千秋。HIIT通过高强度间歇训练，短时间内燃烧大量卡路里，达到快速减脂的目的。其特点是时间短、效果显著，只需20-30分钟即可获得显著的减肥效果，同时全身肌肉群都能得到充分锻炼，有助于减脂塑形。

2、HIIT和跳绳都是很好的燃脂运动方式，各自也有自己的优势。HIIT是借助高强度训练（高强度间歇训练）来燃烧更多的热量和脂肪，而跳绳则是一种很好的有氧运动，可以有效地提高心肺功能，同时还可以燃烧相当多的热量。

3、结合HIIT训练的消耗和饮食控制的减少，有助于加速减肥进程。 一般来说，坚持一两个月的HIIT训练，减重效果可能在5斤左右，对于体重基数较小的人，可能减重3斤左右。 快速减肥可能导致皮肤松弛，因此逐步减重被认为是更健康、更可持续的方式。

减脂什么运动强?高强度运动好,还是长时间中强度的好?

1、有效的肌肉运动还可以帮助身体消耗更多的脂肪，而肌肉运动的“延迟效应”使人体的新陈代谢水平在运动后很长一段时间内保持较高水平，可以被消耗掉。更多的脂肪可以有效地阻止脂肪的重新合成。运动强度多大减脂 通过运动减肥，最好达到中等强度。中强度运动通过脂肪提供能量，此时消耗的脂肪量最大。

2、有氧运动注意事项 锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，（最高心率=220-年龄），强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

3、合适的运动强度。运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

4、那么想要高效率的减脂，并不是说哪个运动哪个动作减脂更有效，而是控制好饮食，养成良好的规律科学饮食习惯，会让你的减脂事半功倍。在合理饮食的前提下，减脂有以下三个原则：低强度 长时间 多次数 低强度。

5、第一：长时间低强度运动VS高强度间歇性运动 长时间低强度的有氧运动需要大量呼吸空气，对心肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。只是它最大的缺点也就在于太费时间。高强度间歇性运动的好处就是节约时间，而且对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。

6、减肥做什么运动最好——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

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