HIIT燃脂运动后

接下来为大家讲解HIIT燃脂运动后，以及做完燃脂运动后应该干啥涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、什么是HIIT?
• 2、高效减脂?这套4分钟的Tabata组合训练你必须试试
• 3、hiit早上做还是晚上做-hiit一天做几次每次多久
• 4、hiit一小时消耗多少大卡?

什么是HIIT?

1、HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。运动技巧：短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

2、HIIT是高强度间歇训练。高强度间歇性训练（HIIT），是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。

3、HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。HIIT的五大好处：效果好，效率高 做10min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好，因为训练之后还会持续燃脂。

4、HIIT，全名叫做高强度间歇运动，是一种将高强度与中低强度运动交替进行的独特训练方式。这种运动方式不仅能够锻炼心肺功能，还能高效地燃烧脂肪，让身体在短时间内得到全面的锻炼。在HIIT的训练中，高强度运动时间通常控制在六十秒左右，而中低强度运动时间则控制在二十秒左右。

高效减脂?这套4分钟的Tabata组合训练你必须试试

1、接下来，进入Tabata训练。选择以下动作：开合跳，站姿跳跃，双脚往外张开，双手往头顶方向击掌；跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧。然后是登山动作，俯撑在瑜伽垫上，快速向前提膝贴向腹部，两腿交替进行。每个动作进行20秒，休息10秒，重复4个循环，整套训练仅需四分钟。

2、对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata 的高强度还有可能***肌肉生长，达到减脂又增肌的效果（只针对这部分特殊人群），肌肉越多基础代谢越高，越容易变成「易瘦体质」。

3、严格来说tabata应该算是hiit中的一种，tabata的训练非常特殊，全程只需要4分钟的时间，8次循环每次锻炼20秒休息10秒。如果一个锻炼***超过了这个时间，那么它就不能算是tabata了。P.S.话虽这么说，但是如今的很多tabata训练法时间都已经超过了4分钟，只不过还是***用这样的循环方式而已。

4、HIIT训练流程包括热身、正式开始、完成训练和拉伸放松。热身阶段选择有氧运动，正式开始时进行高强度运动，如冲刺跑、俯卧撑、蛙跳等，组数控制在4-6个动作，每组完成15-20次，组间休息10秒，循环完成3-5遍。整个训练时间控制在15分钟以内。

hiit早上做还是晚上做-hiit一天做几次每次多久

HIIT一般每日做10-20分钟就可以，实际依据运动量而定。HIIT运动量是不一样的，依据抗压强度高矮，训炼的时间也不一样，一般状况下做10-20分钟就可以非常好的燃烧脂肪，不需要开展太长期，更何况HIIT太麻烦，也没法持续长时间。HIIT需要每日做吗 不需要。

hiit一天做两次，早晚各一次。高强度间歇性训练（HIIT），是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术在短期内心率提高并且燃烧更多热量。这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。

时间安排 HIIT训练一天训练10-20分钟，每周进行3-4天训练，隔天训练。HIIT训练强度大，10-20分钟就可以有很好的减脂效果，而且普通人也做不到20分钟以上。另外HIIT的高强度训练后身体和肌肉需要休息恢复，因此第二天不应再进行练习，以免身体疲累堆积，对健康有害。

hiit多久做一次比较好最好是每隔1-2天做一次。虽说hiit不建议每天进行，但要是隔太长的时间不进行，那么就会影响训练效果，通常人体运动过后，只需要1-2天的时间恢复就可以了，这样既能使身体得到恢复，又能降低受伤的风险，对人体的健康造成威胁。

hiit早上做还是晚上做 都可以。对于HIIT什么时候做并没有具体规定，而且因为每个人的体质以及适应的运动时间都不一样，因此建议可以根据个人的身体情况来选择合适的时间，不管是早上做还是晚上做都可以可以的。

hiit一天做几次每次多久 其实不需要每天做的，时长掌握在半小时左右就可以了。做不到理想的强度，高强间歇无氧就变了高强有氧，或者中等强度有氧，效果就大打折扣，就失去了HIIT的本来意义。

hiit一小时消耗多少大卡?

平板支撑一分钟大约消耗5大卡的热量，这表明如果仅依靠平板支撑作为减肥手段，效果可能不会十分显著。 想要更高效地进行减脂，可以选择进行高强度间歇训练（HIIT）或者塔巴塔（Tabata）运动。这两种训练方式均通过高强度的间歇性有氧运动来实现减脂目标。

这就有人说了：“听起来很高大上，但效果是啥样的呢？”别着急，小简马上就告诉你。

长跑是非常需要耐力和体力的一项运动，很多人可能坚持不了多久就会放弃，但是HIIT不一样，从字面意思理解，就是跑一会儿，休息一会儿，再跑一会。耗能来说并不亚于有氧运动！有实验数据表明，间歇训练可以很好的提高我们的运动耐力，并且在消耗热量和脂肪方面也是比较优秀。

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