燃脂瘦身运动床上一个月瘦多少

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简述信息一览：

• 1、适宜睡前做的减肥运动有哪些?
• 2、几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身
• 3、睡前运动减肥法怎么做?
• 4、瘦腿最好的6个动作
• 5、睡前减肥操怎么做有效果?床上如何锻炼减肥有作业?
• 6、床上减肥动作有哪些?

适宜睡前做的减肥运动有哪些?

睡前运动猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直，两小腿间夹住一个枕头，然后利用腰腹的力量抬起双腿，直到两腿与床垂直，保持动作片刻，恢复，重复动作。

睡前运动：收腹 仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。4 睡前运动提臀 仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

许多上班族由于工作压力大，常常很晚才能回家，导致没有时间锻炼，长期下来容易导致肥胖。对于想要减肥的人来说，睡前做一些适当的运动是非常有帮助的。下面我将为大家介绍几种适合睡前做的减肥运动。高抬腿：睡前坐在瑜伽垫上，上半身保持挺直，然后慢慢向后倾，用肘部支撑在瑜伽垫上。

睡前减肥操 第一组动作：呼吸运动 动作要领：深呼吸，双臂随呼吸的节奏上下运动，在静止盘坐时，进入忘我状态。 准备式：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。 吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂举过头顶，同时头部随双臂仰起。 呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身

1、倒箭式：双脚绷直合并，抬高垂直于地面，身体平躺在床上，手贴近地面。这个动作有助于改善腿部线条，减掉小肚子，并缓解腰酸背痛。 半蝴蝶式：直立坐在床上，一只脚伸直，另一只脚弯曲向腹部贴近。身体向前躺下，收腹并调整呼吸。这个动作有助于拉筋，减少腹部脂肪，每侧坚持1分钟后换脚。

2、睡前减肥运动简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。

3、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

4、说到8个睡前燃脂动作这个问题，其中美人鱼式效果也很不错。首先身体俯卧以后用双手的力量支撑起身体，并且尽最大力量后仰，使得腰背部得到伸展。侧躺扭转 侧躺以后，把当侧的脚向上抬起并且作扭转活动，大约扭转活动5次以后，再换另外一侧重复同样的动作，能够锻炼两个腿部肌肉。

5、拉伸翻滚 床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚，也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床，而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼，具体的减肥动作很简单，就是双手双脚伸直，用力达到自己极限，并让全身肌肉处于紧绷状态，在床上顺势在床上用力滚动，就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉，达到减肥塑形的效果。

6、床上如何锻炼减肥有作业？睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

睡前运动减肥法怎么做?

睡前运动减肥法 1 鲤鱼式 平躺在床上，头部向下，身体保持水平，逐渐将上半身和双腿向上抬起，直至手和腿保持水平直立。在这个动作中，要特别注意集中力量在臀部肌肉上，重复数次，保持动作的平稳，避免快速运动，以免对腰椎造成伤害。

晚上做什么运动减肥男人晚上运动可以选择散步，但是散步的速度不能太慢了，以免会不利于肌肉的收紧，建议可以选择快走，这样有助于练习及拉伸腿部的肌肉，增加代谢脂肪的速度。

睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直，两小腿间夹住一个枕头，然后利用腰腹的力量抬起双腿，直到两腿与床垂直，保持动作片刻，恢复，重复动作。

适宜晚上的减肥运动 饭后站立 站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。倒步走 倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

瘦腿最好的6个动作

1、床上蹬自行车运动：这是一种极其简单且经济的减大腿方法，每天坚持练习效果显著。操作方法是每晚睡前，躺在床上抬起双腿，在空中模仿骑自行车的动作，每组动作要坚持到双腿感到酸胀才放下，重复多组，总时间超过30分钟。这不仅能减轻疲劳，还能有效塑形。

2、蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

3、瘦腿最好的6个动作如下：床上蹬自行车运动 床上蹬自行车运动是一种最经济最简单的减大腿的方法，只需要每天坚持，效果非常好。

睡前减肥操怎么做有效果?床上如何锻炼减肥有作业?

床上如何锻炼减肥有作业？睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

睡前减肥操 第一组动作：呼吸运动 动作要领：深呼吸，双臂随呼吸的节奏上下运动，在静止盘坐时，进入忘我状态。 准备式：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。 吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂举过头顶，同时头部随双臂仰起。 呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

床上瘦身动作猫式伸展跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

床上减肥动作有哪些?

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

床上瘦身动作动作一侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。停留几个呼吸，然后换另一侧进行。动作二在床上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌的下方。吸气，向上抬起右腿，保持3次呼吸。

猫式伸展：跪在床上，双手撑着床板，收腹，头低下，身体呈圆形保持几秒，做3次深呼吸。然后放松身体，背部弓起，抬头望向天花板，保持此姿势做3次深呼吸。最后回到起始位置，重复3次。 美人鱼式瑜伽：身体俯卧，双手撑起身体，手掌向前，头向后仰。

睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直，两小腿间夹住一个枕头，然后利用腰腹的力量抬起双腿，直到两腿与床垂直，保持动作片刻，恢复，重复动作。

睡前运动减肥法 1 鲤鱼式 平躺在床上，头部向下，身体保持水平，逐渐将上半身和双腿向上抬起，直至手和腿保持水平直立。在这个动作中，要特别注意集中力量在臀部肌肉上，重复数次，保持动作的平稳，避免快速运动，以免对腰椎造成伤害。

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