hiit燃脂运动全集

文章阐述了关于hiit燃脂运动全集，以及hiit燃脂运动***的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、高效燃脂的4个HIIT动作,帮你保留肌肉,甩掉脂肪瘦下来!
• 2、hiit训练10个经典动作
• 3、最全HIIT燃脂训练指南来了(推荐收藏)
• 4、hiit训练10个经典动作图示

高效燃脂的4个HIIT动作,帮你保留肌肉,甩掉脂肪瘦下来!

1、动作一：踏板深蹲跳蹲姿，一只脚踩踏板，另一只脚着地，深蹲跳跃，脚尖交替。控制跳跃高度，每组15-20次，注意关节保护。动作二：箭步蹲跳前后站姿，深蹲跳跃，空中换腿，落地变箭步蹲。保持身体稳定，每组10个，注意腿部控制。动作三：跳箱运动站姿跳箱，深蹲跳下，落地深蹲。

2、瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。（2）手臂翻转两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。

3、瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

hiit训练10个经典动作

1、Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。

2、波比跳：站立，下蹲并跳起，同时双臂向前伸展，全身得到全面锻炼。 开合跳：站立，双脚并拢，跳起同时分开双腿，再合拢，提高心率和协调性。1 侧平板支撑：侧躺，单手肘部支撑身体，另一手放在身体侧面，保持身体平衡，锻炼侧面肌肉。

3、深蹲跳：进行10个。深蹲跳结合了深蹲和跳跃，能锻炼下肢的爆发力和弹跳力。仰卧卷腹：进行20个。仰卧卷腹是锻炼腹部肌肉的有效动作，能增强腹部肌肉的紧实度。后箭步蹲：左右各进行10个。后箭步蹲能锻炼下肢的平衡性和协调性，同时增强大腿和臀部的肌肉力量。仰卧挺髋：进行20个。

4、hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。

5、波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。

最全HIIT燃脂训练指南来了(推荐收藏)

1、HIIT的核心是“高强度运动+间歇性休息”的循环模式，短时间高效燃脂。高强度，指接近最大负荷的运动状态，可以是无氧运动如举重或有氧运动如快跑。间歇则指高强度与低强度的交替重复训练，如高强度运动60秒，低强度运动30秒，重复进行20分钟。

2、动作1：深蹲开合 动作2：平板开合 动作3：高抬腿原地跑 动作4：深蹲跳 动作5：登山跑 动作6：开合跳 动作7：箭步蹲 动作8：抱膝跳 动作9：蛙式跳 我们建议***用1分钟高强度运动，随后30秒休息的模式，至少完成2-3个循环。快来挑战吧！如果你对这篇文章有所启发，请记得点赞和关注，分享给更多人。

3、对于大基数人群，建议从基础动作开始，逐步提升。动作包括静蹲、波比（退阶版）、俯身交替提膝、交替抬腿、螃蟹行走和小碎步等。每组动作持续20秒，组与组之间休息10秒，每周训练3次左右，总组数在6-10组。每个动作需保持稳定，避免受伤。

4、波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。

5、HIIT（高强度间歇训练）是一种极为有效的燃脂健身方式，它结合了短时间内的剧烈运动和相对较短的休息恢复期。 跳绳：以每分钟至少120次的速度进行快速跳跃，有助于提高心率并燃烧大量卡路里。 深蹲跳：起始为站立姿势，下蹲后用力跳起，强化下肢力量和爆发力。

hiit训练10个经典动作图示

波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。

Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。

进行HIIT训练时，可以结合有氧运动和负重无氧运动。有氧运动如快跑200m，步行100m，或动感单车快踏30秒，慢踏30秒，重复几次。负重无氧运动可以***用间歇性训练方式，自由配搭不同动作。训练时间安排包括每次冲刺时间不宜过长，最短6秒，最长90秒，运动与休息时间比例为1：1：1或2：1。

前后摆腿，左右腿各30秒。02 站立肘对膝，30秒。03 深蹲前踢腿，30秒。04 左右跳，30秒。05 开合跳，30秒。06 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。07 前后踮脚深蹲。08 高抬膝原地跑。09 立卧撑跳。10 开合跳。

俯身登山跑。15个一组，重复3组，间歇30秒。俯卧撑起始姿势，用手和脚趾支撑身体重量，身体形成一条直线。对向膝碰肘卷腹。10次一组，重复3组，间歇30秒。挺直站立，左肘触碰右膝，然后恢复起初姿势，换右肘触碰左膝。

动作1：深蹲开合 动作2：平板开合 动作3：高抬腿原地跑 动作4：深蹲跳 动作5：登山跑 动作6：开合跳 动作7：箭步蹲 动作8：抱膝跳 动作9：蛙式跳 我们建议***用1分钟高强度运动，随后30秒休息的模式，至少完成2-3个循环。

关于hiit燃脂运动全集和hiit燃脂运动***的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于hiit燃脂运动***、hiit燃脂运动全集的信息别忘了在本站搜索。