燃脂后再运动

今天给大家分享燃脂后再运动，其中也会对做完燃脂运动后的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、HIIT之后休息一会,是否适宜接着做些其他运动?为什么?
• 2、锻炼是先减肥还是先增肌,
• 3、什么时间进行有氧运动能达到减脂效果
• 4、有效燃脂的有氧运动有哪些?不同的减肥运动还有什么好处?
• 5、减脂成功后如何保持体重
• 6、减脂和增肌能同时进行吗

HIIT之后休息一会,是否适宜接着做些其他运动?为什么?

1、热身动作 站立肘对膝：30秒 前后摆腿：30秒 开合跳：30秒 主动作 高抬膝原地跳 前后踮脚深蹲 Burpes 高抬膝原地跑 休息动作 建议小可爱们每周最多安排3次HIIT训练，不要操之过急哦。

2、你是否尝试过高强度间歇训练（HIIT）？你能坚持多久？如果你还没有尝试过，那么可以参考我们下面推荐的几个动作。这些训练动作属于中等难度，但我们会增加训练强度，挑战自我，看看能坚持多久。在做这些动作之前，先做一些拉伸运动，然后做一些热身运动，让身体充分兴奋，有助于接下来的训练。

3、HIIT，即高强度间歇训练法，是一种强调高强度与间歇恢复的运动方式。在做HIIT时，你的目标是达到高强度的运动状态，然后在体力还未完全恢复时开始下一组动作。简单来说，HIIT就是停停歇歇的高强度运动。适合HIIT的运动有短跑、短距离冲刺、跳绳等，因为这些运动能够达到较高的强度。

锻炼是先减肥还是先增肌,

当然，还要看你的健身目标是什么了。如果你现在是个小胖纸，并且非常想要变成身材匀称苗条的人呢，就应该先选择减脂了，但如果，你想要更好的线条，紧实的身材，就要先增肌。毕竟紧实的身材离不开肌肉的加持。当然，减脂和增肌也可以同时进行。当然，大部分健身的人是不能实现减脂和增肌同时进行的。

减肥和增肌可以一起进行，主要靠合理的运动锻炼及饮食营养来实现。如果要减肥，就要保证一定的有氧运动，并且每日的热量摄入低于消耗；如果要增肌，就要保证一定的无氧运动，并且在热量足够的基础上摄入充足的蛋白质。先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。

虽然减脂和增肌可以同步进行，但是每天训练顺序的安排也有差别。较胖的人群，建议每天先进行有氧训练，之后使用瑜伽进行拉伸和放松，如果时间不够充裕，以下这一套动作也能满足你的有氧消耗，坚持训练可以同步增肌和减脂哦。 简易坐姿 瑜伽和健身是一件令人愉快的事。

减肥是先减脂还是先增肌 如果只是微胖的话，你完全可以不刻意去设计减脂训练，因为你直接开始增肌训练，随着你的肌肉增加，你的基础代谢其实也是在增加的，所以虽然你是在专注增肌，其实减脂也在同步进行，因为脂肪不多，也不会对训练产生过大负担。

健身新手常常疑惑，究竟应该先减脂还是先增肌？ 实际上，健身过程中，减脂和增肌并不需要严格区分开来，但若体内脂肪较多，建议优先进行有氧运动，以燃烧脂肪，随后再着手增肌。 有人错误地认为只要进行健身运动就能减脂，这种观念是错误的。如果不先燃烧脂肪，再多的健身训练也无法取得理想效果。

可以同时进行的，不必分先后。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟，一周跑3到5次。练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂，再配合有氧慢跑那么就更有效了。饮食方面：不需要特别减脂，也不需要特别多吃。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

什么时间进行有氧运动能达到减脂效果

1、要想达到健康减肥的目标，首先要坚定自己的意志，并设定每日的运动***。有氧运动是减肥的利器，但需要注意的是，前半个小时的运动主要消耗的是糖原，之后的时间才会开始燃烧脂肪。因此，每次进行有氧运动时，应确保持续时间超过半小时，以达到最佳的减脂效果。

2、什么时候效果好？ 早上8：00-10：00 适合中低强度的有氧运动来减脂。 早上进食前人体接近空腹状态，身体糖原亏空，中低强度的有氧运动是很有效的减脂方式。 例如慢跑、爬楼、跳绳、游泳等有氧，早餐可选择全麦面包、麦片、鸡蛋、蔬菜等。

3、最好安排在饭后3小时，腹中比较空，血糖低，很快就可以减脂。应该把有氧训练放在力量训练结束之后立即进行。研究表明，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。如果需要每天进行2次有氧训练，那就把其中一次有氧训练安排在早上还没有摄入任何碳水化合物食品的时候进行。

4、二是晚上运动状态达到最佳，经过一天的积累，身体的能量是非常充足的，而且可以运动的更加久一点，不用太赶时间，想怎么运动都可以，运动完了，睡觉是非常舒服的，对我们的身体损害会小一点。

5、在这个时间段，可以进行一些比较轻缓的健身项目，像在跑步机上快走、瑜伽、散步等项目。下午16-19点下午的4点到7点是一天中最佳的运动健身时间，因为这个时间段人的体能是能到达高峰的，这个时间段做一些高强度的运动效果是比较好的。而且这个时间正好是下班时间，方便上班族们利用这段时间健身减肥。

有效燃脂的有氧运动有哪些?不同的减肥运动还有什么好处?

减肥最有效的运动跳绳减肥法提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

羽毛球：42大卡/10分钟。羽毛球是一项出色的燃脂有氧运动，它能充分锻炼小腿和手臂肌肉，同时提高反应能力，使大脑更加灵活。 跳舞：28-42大卡/10分钟。跳舞是一项有利于心脏健康的***运动，它能增加血管弹性，缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

在进行不同的运动锻炼时需要注意的事项也不尽相同，而大多数运动都具有的好处就是燃脂瘦身和增强机体免疫力。

俯卧撑能加强上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，有助于健美体型；加速血液循环，提升肺活量，提高身体素质；经常做俯卧撑能让人放松心情、精力充沛，更好地投入到工作学习中；此外，俯卧撑还有助于消除赘肉，有助于减肥。

减脂成功后如何保持体重

1、尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。

2、如果减肥期间单纯就靠一些极端的饮食方法瘦下来的，那么在减肥成功后，最好去养成一个每天运动的习惯，这样提高了基础代谢，即便恢复饮食，也能够更好的帮助维持减肥的成果，不致于反弹的幅度过大。另外，在控制反弹的过程中，养成 健康 的饮食习惯，这样，就能保证减肥的成果了。

3、减脂成功后如何保持体重2 保持体重的方法 多喝水 “多喝热水”，这句话其实并不是用来嘲讽直男的不解风情，各位姐妹要是真的在生活中坚持，带来的好处一定非常多。

减脂和增肌能同时进行吗

1、增肌与减脂并非二选一，而是可以并行进行的。许多人倾向于先进行减脂再增肌，但部分人可能觉得这样的过程过于漫长。于是，有人提出了疑问：是否可以在减脂的同时增肌呢？对于女性来说，可能就是如何在瘦腰的同时丰臀。实际上，增肌与减脂是可以并行的，甚至可以说是相互促进的。

2、对于新手而言，增肌与减脂的同步进行是可能的，尤其在开始运动的初期。这是因为新手在这一阶段会迅速获得肌肉增长，同时脂肪减少，这归因于身体适应运动和营养变化的阶段效应。

3、减脂和增肌理论上可以同时进行，但这对许多健身者来说是有挑战性的。这是因为减脂和增肌在饮食上的需求存在较大差异。低热量的食物无法满足肌肉增长的需求，而高营养、高热量的食物则可能导致减脂失败。 决定先增肌还是先减脂需要综合考虑多方面因素。

4、减脂增肌和减肥能够一起开展，在减脂增肌的全过程中，人体和女性激素趋于合成代谢，换句话说，肌肉已经增长，这是一个好状况。可是不但提升了肌肉，并且提升人体脂肪。历经一段时间后，肌肉生长会变得慢一点，愈来愈贴近遗传基因限定水准，这就是一般常说的肌肉抑止生长素。

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