清盈面部瑜伽

简述信息一览：

• 1、瑜伽三式让你拥有嫩白肌肤
• 2、瑜伽体式牛面式详解-开肩瘦背
• 3、轻盈瑜伽操排宿便狂瘦身

瑜伽三式让你拥有嫩白肌肤

1、吸气，两臂侧平举。 呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。 吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

2、每天我们要养成早睡早起的好习惯，让你的肌肤在夜间深呼吸吧.良好的生活习惯：好的生活习惯能够有效地预防和减少因为后天因素出现的色斑，维护水嫩肌肤。脸蛋需要呵护，注意一些很简单的细节，坚持下去，就一定能够拥有一张光洁嫩白的脸。祛斑的方法可以这样试试肠胃排毒现在的上班族女性都有便秘的毛病。

瑜伽体式牛面式详解-开肩瘦背

1、牛面式，一个全面塑造肩背的瑜伽体式，它能提升肩部灵活性，缓解腿部抽筋，强化肌肉力量，特别适合想要改善身体平衡与协调的人群。中文名牛面式，英文名Cow-Faced Pose，源自梵文Gomukhasana，象征着轻盈与头部的放松。

2、开肩体式是瑜伽练习中的重要环节，能够帮助练习者增强肩部的灵活性与稳定性。以牛面式为例，首先坐在地面上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部。接着，左膝盖弯曲，左腿向后，坐在左脚上，右腿则放在左大腿上，两膝盖上下重叠。在双手的帮助下，使双脚的脚踝和脚跟相靠拢，放松脚踝，脚趾向后。

3、治疗五十肩主要藉适当的复健动作撑开粘黏的关节囊，来改善关节活动度及功能。而瑜伽里的牛面式手势，就是一个有助于改善内外旋角度的动作。在进行复健动作前，瑜伽老师 Jay建议最好先热敷十分钟，有助于延展开肩关节一带的组织。

轻盈瑜伽操排宿便狂瘦身

三角式** - 排出腹部的废气与毒素！- step1：将两腿大大张开，让双腿与地面呈等边三角形，手放在大腿位置，右腿脚尖向外侧张开并保持直立；- step2：将上半身倾倒，从鼻子开始吐气，右手向侧面伸直。一边吐气一边身体向右下方倾斜。对侧也重复这个动作1-2次。

三角的姿势-：排出腹部的废气与毒素！step1将两腿大大张开 将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；step2将上半身倾倒 从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式：这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部，每天一组，可以帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专注力。站之后双腿并拢。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对。之后左手臂压过右手臂，肘关节重叠在一起之后在胸前环抱。

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