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hitt燃脂运动舞蹈

简述信息一览：

hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。

第一个动作给大家推荐一个变化平板支撑动作，大家都知道，我们的平板支撑分为直臂支撑和曲臂支撑，我们平时所做的平板支撑多数都是曲臂的支撑，那么现在我们就要将这两个平板支撑的方式组合在一起去完成。

（图片来源网络，侵删）

坐姿卷腹。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。椅式深蹲。

腹肌动作hiit训练动作2 有效的腹肌训练动作高抬腿——燃脂效果最好的腹肌动作有一些玩家通过跑步也能练出腹肌，就是因为他在跑步的过程中用了“高抬腿”的发力技巧，从而让跑步具有了燃脂+虐腹的作用。

（图片来源网络，侵删）

前后摆腿，左右腿各30秒。02 站立肘对膝，30秒。03 深蹲前踢腿，30秒。04 左右跳，30秒。05 开合跳，30秒。06 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。

如果不会做的话，就结合图片示范去完成这个训练动作。提膝高跳最后一个动作，我们要给大家介绍一个提膝高跳动作，我们在做这个提膝高跳动作的时候，需要将我们的身体尽力跳高，然后向下尽力下蹲，起一个蓄力作用。

那今天我们就给大家推荐几个HIIT训练的动作，我们将会为大家介绍几个比较基础的动作，从这些动作开始练习起。

1、步骤1：双脚打开，略比肩宽，呈深蹲姿势预备，双脚跳起来，回到深蹲姿势，连续动作，做30秒。步骤2：停留在深蹲的姿势，上半身向右侧弯，右手触碰右脚踝，上半身向左侧弯，左手触碰左脚踝，共做30秒。

2、深蹲跳】起始动作时，想象***向后座，直到大腿与地面保持平行，同时挺胸收腹，保持脊柱中立，腰部不塌陷。呼气时蹬地起跳。【波比跳】波比跳由一个俯卧撑、一个蹲地起跳组成。如果胸部、手臂力量不够，可以将俯卧撑动作省略。

3、前后摆腿，左右腿各30秒。02 站立肘对膝，30秒。03 深蹲前踢腿，30秒。04 左右跳，30秒。05 开合跳，30秒。06 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。

4、最减脂的hiit动作1 快慢跑快跑是我们日常最熟悉的一种hiit健身动作，当我们在运动的过程中，我们需要非常集中的进行锻炼。一般我们在快跑时，我们都能够很快很及时的完成动作，但是我们在快跑之后不能马上停下来坐下休息。

5、hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。

超模25减肥操*** 超模25减肥操是一项简单高效的全身燃脂运动，由薄荷专业团队原创，针对中国女性体质特别设计，整体为有氧高速燃脂+腹部腿部局部塑型+运动后拉伸塑造线条，热量消耗是跑步的两倍。

超模25一天要跳25分才有用。超模25减肥操，25分钟能消耗375千卡。超模25减肥操，是中国第一部以hiit理论为基础的减肥操，跟郑多燕这种传统的减肥操不一样。

超模25和郑多燕都有不错的瘦身塑形效果，可以根据自己的喜好选择。但是超模25运动强度更强，不适合初学者，而郑多燕瘦身运动相对简单，适合大多数人。

超模25和郑多燕都有很好的减肥塑形效果，可根据自身的喜好进行选择，不过超模25的运动强度更大，不适合初学者，而郑多燕减肥操相对更简单，适合大多数人。

超模25减肥操为中国人体质特别设计的减脂运动，一共25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，适合广大初级减肥群体及一般健身人群。

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