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家居运动燃脂

接下来为大家讲解家居运动燃脂，以及居家燃脂动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

1、适合在家做的燃脂运动1 健美操健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2、跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的`锻炼效果。

（图片来源网络，侵删）

3、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

4、中速跳绳每小时消耗845大卡的热量，快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量，跳绳不仅可以起到很好的减肥效果，还可以帮助人体全身肌肉匀称有力，其次以下排名就是游泳、跑步以及拳击等有氧运动。

5、室内减肥运动有哪些1 室内减肥运动平板支撑平板支撑一个比较经典的核心力量训练动作，我们在训练的时候要俯身，用双肘支撑着身体，双腿并拢，全程保持背部的挺直，从腿部到腰部再到头部都成一条直线。

（图片来源网络，侵删）

6、室内有氧燃脂运动1 仰卧起坐和俯卧撑一样，仰卧起坐也是一种永不过时的运动。比起俯卧撑，仰卧起坐更多的是锻炼腹部肌肉。每天坚持做80个仰卧起坐，一个星期后，你的腹部就会变得十分平坦。

1、负重臀桥。弯曲你的腿，把一些重的东西放在你的腹部，然后躺在瑜伽垫上，让你的整个身体贴近地面，然后抬起你的臀部，保持你的背部挺直，在最高点停留几秒钟，然后把它放下。

2、美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康。

3、hiit是目前公认的最有效的减肥运动，20分钟初级hiit训练，燃脂效果绝对比30分钟的跑步要好。hiit训练结合了有氧和无氧运动，在各个不同的强度之间切换，除了在运动的过程中燃脂外，在运动结束后还能持续燃脂。

4、快速减肥的燃脂运动你不能错过1 瑜伽瑜伽仿佛是一项静止的运动，摆好一个姿势后就要***取腹式呼吸进行冥想。

6、在家可以做的减肥运动1 波比跳波比跳是减肥者最害怕的训练动作之一了，波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。强度很大，做几个就会被累趴下。

韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。地板运动俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。

波比跳波比跳是一个比较高阶的有氧+无氧运动，可以提升肌肉强度并帮助燃烧脂肪。它需要用到全身上下大量的肌肉，比如：胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，还能提升血压和心率，做10分钟就可以燃烧500大卡。

瑜伽是一项强度不大的燃脂运动，最适合女生，女生可以通过瑜伽姿势和做瑜伽时的呼吸缓解压力，拉伸筋骨，从而促进神经系统的平衡和达到减肥的效果。

有许多可以在家做且不需要太多器材的减脂运动，下面列出一些常见的：跳绳：只需要一条跳绳，可以有效地消耗体内的热量，并能训练身体协调性和心肺功能。

跑步机运动。跑步机是一种运动器材，把它放在家里我们就可以随时跑步运动了。当然我们也可以使用其他方便的器材进行运动。俯卧撑。俯卧撑是一种很简单的运动，不需要太大的空间，我们自己就可以做。

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