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面部瑜伽的几个步骤

文章阐述了关于最有效的面部紧面部瑜伽，以及面部瑜伽的几个步骤的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、四式瘦脸瑜伽提升颜值动作一：额头平滑作用：通过放松前额肌肉和利用穴位 *** ，以消除紧张，防止皱纹。

2、面部瑜伽的正确做法狮子式缓解面部紧张。瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气（最好是腹式呼吸），然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。

（图片来源网络，侵删）

3、第一步：用两根中指分别按在内眼角上方的眉毛，用两根食指分别按住外眼角处的眉尾，适当施加压力。第二步：眼睛看向天花板，提起下眼皮，好像眯起眼睛一样，然后放松。

吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。还原，换腿做。体验分享：最喜欢云雀式的地方是它可以消除手脚冰冷，想必这个动作对于很多女性来说都是伴随过冬的好方法。

首先第一个动作：右腿跪立在瑜伽垫上，左腿向上伸展绷直，身体往右倾斜，这个过程中要保证身体是绷直的。头要向上抬起，右臂撑在瑜伽垫上受力，而左手则往上伸直直到够抓住左脚。

（图片来源网络，侵删）

改善脸色要多做的瑜伽动作双角式姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

八体投地式八体投地式，要求练习者双手向前伸直贴地，双膝跪地，运用腰部的力量，将臀部上抬，常练这个体式可以疏通经络，促进血液循环，强化脊柱力量，缓解肌肉僵硬，放松身心。

初学犁式如果做不到标准犁式的话，可以尝试练习头首结合体式。习练头首结合体式，可以拉伸腿部后侧的肌肉，帮助塑造腿型，也能使脊柱延展，同时身体的后半部分也能充分伸展，同时能够***腹部器官，缓解胃部不适。

有些瑜伽体式可以有效地促进面部血液循环，加快毒素排出，能够达到美颜紧致皮肤的效果。

婴儿式 A．跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚合拢，脚板朝天，头、颈、身呈一条直线。臀部放松，调匀呼吸。B．呼气，收缩腹部，将上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近大腿，最后头部也缓慢地垂下。

双手向外移动3~5厘米，再把上身抬起来。这一次，手轻轻按住地板，让身体抬高得更高一点。头抬高，肩膀远离耳朵。胸部展开。保持脖子、肩部与脊椎在一条线上。

调节呼吸，放松，保持此姿势呼吸5次。4 踩单车式功效：这个姿势可以帮助加速血液循环，大量供给头部新鲜血液，使面部肌肤更加红润光滑，紧致，同时还能美化腿部线条，消除大腿赘肉。

练习方法：***取自然的站立姿势，然后张开双脚，双脚离肩膀大约两英尺。吸气，让你的手自然下垂，看前面，呼气，慢慢弯曲上身，用手在脚前握住脚踝，微微抬起下巴，尽可能伸直背部，保持这个姿势，深呼吸三次。

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