高效燃脂8个经典动作***
文章阐述了关于高效燃脂运动基础教程，以及高效燃脂8个经典动作***的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂
1、hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。
2、第一个动作我们来完成一个交替的弓步蹲动作，这个交替弓步蹲的意思就是说，我们需要双腿交替着来完成这个弓步蹲动作，保持腹部的收紧和背部的挺直，将我们的弓步蹲动作做标准，在一个匀速的状态下去做这个动作。
3、还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂1 跑步是一项推广最大的运动，几乎可谓全民运动，但跑步却不是最佳的减脂运动。
4、对于体能不好的人想减肥不是容易的事，但是在家里坚持以下几个动作，瘦下来就很容易的，但是贵在坚持哦~深蹲 深蹲被称为所有健身瘦身中的动作之王，力量训练之王。
室内快速燃脂运动
1、如果想在室内快速燃脂，可以准备跑步机、哑铃等运动器材，每天坚持在家里跑步，使身体达到极限为止，用哑铃等运动器材锻炼局部力量，控制好饮食，每天坚持做蜷缩起坐，尽量坚持15分钟左右，这样也可以起到快速燃脂的效果。
2、燃烧脂肪、锻炼心肺功能是我们在家训练的目标之一。燃脂蹦跳是一种简单而高效的有氧运动，能够有效提升心肺功能。 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体挺直。 双手自然下垂，放松肩膀。
3、坐姿卷腹。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。椅式深蹲。
4、健美操 健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
5、第1名：热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。
6、划船训练：划船运动也是一项非常适合在家进行的有氧运动，划船运动能高效燃烧脂肪，收腹、锻炼腰肌，都能达到很好的效果。适合在家做的有氧运动有慢跑、划船、瑜珈、室内自行车、踏步机。
什么训练动作可以帮助全身燃脂?有效锻炼下肢力量?
交替弓步蹲 我们要给你推荐的第一个动作名字叫交替弓步蹲，这个动作可以帮助我们锻炼臀腿部肌肉，同时还可以帮助我们燃烧臀腿部多余的脂肪。那么我们就把这个动作有效的锻炼起来，感受这个动作带给我们的下肢训练效果。
核心训练 核心，也就是腹部和腰部的肌肉，与腿部的协调性密切相关。强壮的核心可以稳定臀部和骨盆，从而改善腿部运动的效率。
跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。
踏步机：踏步机可以模拟上楼梯的运动，对心肺功能和下肢力量有很好的训练效果。椭圆机：椭圆机可以锻炼全身肌肉，同时对关节的冲击较小，适合长时间运动。
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