做完减脂运动腿疼

文章阐述了关于做完四分钟燃脂运动腿酸，以及做完减脂运动腿疼的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、跳完减肥操腰腿酸疼是有效果么
• 2、为什么跑步时我的小腿会僵硬?
• 3、跑步时腿部沉重的原因分析
• 4、跑完步第二天全身酸酸的是不是在燃烧脂肪?

跳完减肥操腰腿酸疼是有效果么

这个是正常现象，运动过后都这样。减肥操的运动幅度都不大，也不是同个动作单一重复很久，不会长肌肉的。

这种状况在身体习惯减肥操的强度以后，也会出现适应的状况，身体会逐渐减少酸软情况，或不出现酸软情况。

使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

这就是因为产生大量的乳酸，单位时间内很难迅速代谢出去，所以人会有运动之后，第二天大腿酸痛的感觉。经过剧烈运动之后，适当的***、放松可以促进乳酸的代谢，可以减轻第二天大腿肌肉酸痛。

什么时候都可以跳，比如晚两个小时候跳也可以，跳完了就去跑个澡，非常舒服的，并且可以舒缓筋骨，就不会感觉腰、胳膊腿痛了。刚开始跳可以适当减少跳的时间。

跳减肥操全身酸痛还能继续跳吗 可以适当的跳减肥操，但是注意不要跳的时间太久。有氧运动后全身疼痛的主要考虑因素是长期不运动和突然有氧运动引起的肌肉疼痛。

为什么跑步时我的小腿会僵硬?

长时间不运动的原因。肌肉收缩会产生乳酸，如果跑完步就休息了，乳酸排解得慢，便会有僵硬、酸痛的感觉。所以最好的办法是常活动一下，长时间不运动又忽然猛烈运动，反而是有害的。建议多散散步，有助于排解。

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或***，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

可能是运动中左右用力不均造成的。运动后，要注意放松，否则就会造成肌肉发硬。比如拍打肌肉，搓揉，用热水洗澡冲淋，都是有效地办法。

乳酸堆积，将***神经系统，引起疼痛。刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。

休息不足。这是大家最容易忽略的一条，在跑步时，小腿作为最主要的受力器官之一，很容易造成肌肉疲劳，骨骼受伤。所以刚开始可以跑步30分钟左右，每隔一天一跑，给肌肉充分休息发时间，不容易受伤。

刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏***，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。

跑步时腿部沉重的原因分析

因为你跑的太多，没做好热身，操场跑步我们习惯性都是逆时针所以左侧受到的压力就是爱右侧大，这是古时候流传的，因为人的心脏在左侧，逆时针左侧在里侧感觉更安全。

问题很简单，小腿拖着你是因为你目前的肌肉群带不动全身。在一百米长的路上往返跑，跑前热身或做准备活动，去的时候慢跑，回来的时候冲刺，能多快多快，来回三趟，间隔三到五分钟，每趟回来拉拉韧带和肌肉。

多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部沉重。这就需要您在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

久坐、体内循环不足 如果你整天坐在办公桌前，双腿交叉而坐，当突然开始运动时，小腿就会产生沉重的感觉。这是因为久坐导致血液循环流通差，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。

跑完步第二天全身酸酸的是不是在燃烧脂肪?

1、是的。跑步的过程会需要大量的能量，这个时候脂肪会分解成游离脂肪酸，然后再分解成ATP供能，这就是大家常说的脂肪燃烧，跑完步之后感觉到有热气向外散发，是因为跑步的过程中机体产生大量的热能，在向外辐射散热。

2、问题分析： 你好。你的这个情况是运动以后的正常反应。运动以后身体各个方面的功能都活动起来了，血液循环加快，全身发热、发痒。

3、要是第二天感觉很累，全身酸疼，这个时候可以稍微缓一下，但是时间不要太久，这个时间也会最好的长肌肉的时候。有一点苏酸酸的效果最好，肌肉在一点点生长。

4、脂肪燃烧是在运动中。有报道说，有氧健身，一般的锻炼，前一个小时，消耗这一天吃进肚子里的混杂在全身的养分，一小时以后，就会消耗体内蓄积的堆积脂肪。此时叫燃烧脂肪。希望能够帮到你。

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