纯靠运动减肥
文章阐述了关于健身燃脂靠运动，以及纯靠运动减肥的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
运动多久才会消耗热量和脂肪
1、从运动直接消耗的热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。
2、有氧运动时间越长，消耗的热量和脂肪越多，但即使只运动20分钟，也是能消耗脂肪的，只是消耗脂肪的比例比较小。人体有三大供能系统，分别是ATP-CP（磷酸肌酸）供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
3、水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。
跳绳跳多久才能燃脂
1、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。
2、半个小时的连续跳绳可以消耗大约350大卡热量。在有氧运动持续20分钟以后，满足减脂心率和新陈代谢率后，燃脂才会达到最佳效果，也就是说跳绳需要持续20分钟或更长时间，才能起到比较好的效果。
3、跳绳减肥的优势：1．简单易行。跳绳一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ，而且对女性尤为适宜。
4、建议你 除了 跳绳 再找一款运动 结合来 分组进行 互相穿插 保持运动心率 比较提高燃脂效率！比如 慢跑 或者 几个简单的瑜伽动作 保持 下 排水代谢过程。 也可以是 仰卧起坐。和跳绳穿***行。
为什么减脂需要力量+有氧一起练?
而且力量训练大量消耗糖类，可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧，消耗脂肪也会更快捷，更有利于减脂。
两者结合，可以帮助你快速收紧下腹，减掉多余的脂肪。配合力量训练，可以提高身体肌肉质量，促进身体新陈代谢的速度，帮助你抑制体内脂肪的上升速度，紧致皮肤，而有氧运动则进一步促进体内脂肪的燃烧，从而加快内脏脂肪的燃烧。
力量训练是可以提高身体基础代谢率的，可以让人即便不运动，也能消耗巨大的能量，如果只做有氧运动，保持运动可能会瘦，一旦停止运动，就会反弹变胖的。
减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。
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