超燃脂hiit运动

简述信息一览：

• 1、hiit训练10个经典动作
• 2、9个hiit高效燃脂动作有什么?
• 3、健身hiit什么意思
• 4、亲测!Anna低中高强度燃脂训练!

hiit训练10个经典动作

Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。

hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。

前后摆腿，左右腿各30秒。02 站立肘对膝，30秒。03 深蹲前踢腿，30秒。04 左右跳，30秒。05 开合跳，30秒。06 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。07 前后踮脚深蹲。08 高抬膝原地跑。09 立卧撑跳。10 开合跳。

High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。

【HIIT训练流程】 热身： 选择一种有氧方式（跑步机、椭圆仪、单车），5分钟的热身。 拉伸：适当的拉伸，准备开始正式训练。 正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、娃跳、深蹲跳、开合跳等动作； 无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

9个hiit高效燃脂动作有什么?

下面我们就来推荐一些高效的HIIT训练，帮助大家在生活中取得更好的减脂效果，而且这些动作在家就能完成，给那些没有时间去健身房的朋友又提供了一个便利。俯卧撑 标准俯卧撑是用手掌支撑地面，头部、背部和脚跟保持在同一平面上，在最高点呼气，最低点吸气。

基本原则就是： 高强度--中低强度--高强度--中低强度 ，重复一个这样子的循环，一般至少从5分钟开始做起，大概需要20分钟左右的***。像我们平时常见的有氧运动：跑步机上快慢交替跑、动感单车等等，还有一些高强度的动作：高抬腿、波比跳、跳绳等，都可以用来做HIIT，就看你喜欢啥样的了。

平时你做过高强度间歇性训练吗？你都会做什么训练动作呢？如果你没有做过的话，那你可以看看我们下面给你推荐的这几个动作。这些训练动作属于一些中等难度的动作，但是我们会加大训练的强度，挑战一下自己，看自己可以坚持做几分钟。

推荐健身教练帕梅拉女士的HIIT燃脂训练，在网上都可以找到。她的练习教程分为初学版、进阶版，也有针对身体各部位的练习方法，可以根据自己的具体情况进行选择。长期坚持有效果，也不好特别累。

High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。

健身hiit什么意思

1、HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。HIIT运动技巧 短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

2、HIIT其实是High-intensity Interval Training的缩写，总体的意思就是高强度的间歇性训练，这个运动是非常有强度的，因此，非常适合用来减脂，但是也要注意中间的间歇。

3、在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。 【HIIT训练流程】 热身： 选择一种有氧方式（跑步机、椭圆仪、单车），5分钟的热身。 拉伸：适当的拉伸，准备开始正式训练。

4、HIIT是代表高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training）的缩写。这种训练是耗时短而且效果显著的训练方式，***用间歇训练（Tabata），即高强度练习嵌套短暂的恢复期，反复进行。

5、HIIT是High-Intensity Interval Training的缩写，中文意思是“高强度间歇训练”，是一种健身训练方式。HIIT训练是一种高强度、短时、间歇性的体育锻炼，通过快速的、短暂的、高强度的运动强度，让身体快速进入高代谢状态，从而消耗更多的卡路里，增强心肺功能，提高身体代谢能力，达到快速减脂和塑形的效果。

6、HIIT是高强度间歇训练。高强度间歇性训练（HIIT），是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。

亲测!Anna低中高强度燃脂训练!

Anna的30分钟全程站立HIIT（高强度间歇训练）全身有氧+腹肌力量训练：（1）站立HIIT训练：这种训练方式可以让你在30分钟内全程站立，并且不需要任何器材，只需要一些简单的动作即可。这些动作包括深蹲、跳跃、俯卧撑等，这些动作可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

本周推荐安娜一套1小时全身燃脂训练，跟个20min就是暴汗的程度，跳完浑身湿透了！这套我全程消耗452卡，包括热身和拉伸。课程内容：热身3min：每个动作30s，无休息。正式训练60min：每个动作50s，休息10s。

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种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练1 侧面平板支撑高抬腿（4组*20次）这个动作可以很好的锻炼你的腹肌的同时，还能锻炼你的腿部肌肉力量。

仰卧卷腹：仰卧卷腹的健身效果比仰卧起坐要强得多，虽然两者长得很像，但前者对腹肌的锻炼会更有针对性，效果也更强一些，所以现在很多腹肌训练***，都用卷腹代替了仰卧起坐。

接着我们开始今天的训练吧，这组训练看似简单一共只有4个动作组成，但是要求是要重复3组噢，完成之后童鞋们就知道它的燃脂效果啦，放心~一定不会让你失望的！立卧撑*10次，动作过程中身体尽可能压到最低 原地登山*20次，膝盖尽可能抬高至胸口，手臂伸直。

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