7分钟有氧健身操
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简述信息一览：
7分钟运动,真能燃脂72小时
短时间的运动能达到减肥效果吗？美国运动医学会推荐了一种「7分钟循环运动」，即每天抽出碎片时间，进行几次7分钟高强度训练，每天共累积约30分钟左右时间，就能达到72小时的运动后热量燃烧效果，减肥效果非常出色。每天几次7分钟高强度训练，共累积约30分钟时间，就能达到72小时的运动后热量燃烧效果。
事后烧的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。 若以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。
慢跑是一种有氧运动，对于减肥是有帮助的，但结果可能因人而异。配速为每公里7分钟的慢跑，可以有效地提高心肺功能、增强肌肉耐力和消耗体内多余的能量，从而有助于减少脂肪存储并促进身体燃烧脂肪。
快速燃脂动作第1分钟：交换腿跳双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。手臂上提，带动身体向上跳，换腿，落地时左脚向前，右脚向后。重复动作1分钟。第2分钟：速滑运动双脚并拢，两臂垂于身体两侧。弯腰，身体前倾，后背挺直。
有效燃脂的有氧运动有哪些?不同的减肥运动还有什么好处?
预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
第1名：热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。
有氧拉伸 脚踩墙跟拉伸法。一只脚踩在墙上，脚跟在地面上，保持10~15秒，然后换另一只脚，做5~10分钟。 推墙身体呈L型拉伸法，不但可以拉伸小腿，而且还可以拉开肩臂。
不同的减肥运动还有什么好处？燃脂的有氧运动室外运动跑步跑步是目前最佳的有氧运动效果指数：★★★适应人群：几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
种公认最好的有氧运动减肥方法 游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
首先就是跳绳，跳绳是一种操作简单、危险性小的室内有氧运动，中等速度跳绳10分钟的效果与慢跑20分钟的效果是基本一致的，能够迅速消耗能量，促进脂肪燃烧，对于减肥瘦身具有很好的效果。跳绳不仅可以帮助减脂，还可以锻炼全身肌肉的协调性，是一种老少皆宜的运动项目。
什么运动燃脂最快?
游泳 跟你说，据科学研究表明，游泳一小时，可以燃烧800卡路里。更重要的是，游泳能够被誉为最好的运动减肥方法，是因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳另一个好处是，有利于心脏和肺的健康。跑步 。
个回答 #热议# 生活中有哪些实用的心理学知识？仆元容钞壤 2023-07-13 · TA获得超过1万个赞 关注 以下是一些可以极速燃脂瘦全身的运动：* 波比跳：这是一种全身性的运动，可以快速燃烧脂肪，增加心肺功能。* 深蹲：深蹲是一种有效的燃脂运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉，同时也可以燃烧体内脂肪。
跳绳。这是一项需要手脚配合完成的运动，通过肢体快速的搭档，可以有效的燃脂。请点击输入图片描述 打羽毛球。羽毛球需要双脚的跳跃和手臂的搭配，快速的挪动身体，可以燃脂全身。请点击输入图片描述 游泳。不管是哪一种泳资都可以快速的燃脂到全身。请点击输入图片描述 跑步。
快速跳绳，每小时消耗热量900大卡 NO.6 快步走 快步走是有氧运动，运动1小时可以消耗300卡的热量。 快步走最适合运动的初学者，运动自由，运动量适中，燃脂效果却很不错。等身体可以适应运动强度后可以慢慢地加入更多样的运动形式。 无论选择哪种运动都要循序渐进地进行，防止运动损伤和运动压力。
消耗卡路里最多的运动之三：游泳运动 想要减肥可以***用游泳的方式，因为游泳的时候手臂需要用力的划水，腰腹需要控制身体的平衡，就连呼吸都要和运动相互结合，腿还需要用力的蹬水，而且水会对运动形成一定的阻力，这种阻力比跑步的时候风形成的阻力要大很多，所以游泳也是燃脂效果非常好的一项运动。
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