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有氧运动燃脂过程

接下来为大家讲解有氧运动燃脂过程，以及有氧燃脂的原理涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

第一步、热身热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。

热身：用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。力量练习：用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

（图片来源网络，侵删）

力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

热身准备一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。

掌指练习方法：两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈“爪”形静态抗力10～12秒，重复7～8次。效应：增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。提示：指腹互推时，均需适量抗力，递增抗衡强度。肩臂练习方法：分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。

（图片来源网络，侵删）

在家有氧运动按如下步骤进行：在家的任一空地上铺开专业IKU家庭运动垫；热身10-15分钟；打开健身运动app，跟着***学习；运动完后练习拉伸动作10-15分钟；用干毛巾擦干净IKU家庭运动垫后卷起滚到沙发下，不占生活空间。

在家有氧运动有如下运动项目：跳绳、跳操、开合跳、登山跑、波比跳、INSANITY、HIIT、T2P90X等等；前期准备工具如下：专业IKU家庭运动垫，可移动到家里的任一空地上徒手运动；宽松衣服；哑铃。运动步骤如下：第一步：预热10-15分钟；第二步：运动30-60分钟；第三步：拉伸10-15分钟。

户外有氧运动有慢跑、爬山、游泳、骑自行车、跳绳等等，常用装备跑步鞋、运动服、跳绳等；室内有氧运动有波比跳、郑多燕操、平板支撑、仰卧起坐、开合跳、跳绳等等，常用装备除了事外的装备外，IKU家庭运动垫是家庭健身必备装备之一，也是最基础装备，只要把它在家展开即刻快速进行各种运动。

骑自行车这是一个非常好的有氧运动，对膝关节压力小，并且如果发力正确，对我们的臀肌和腰椎来说也是一个很好的训练。综合提高下肢肌力和全身耐力。游泳、游泳的好处已经不言而喻了，我们也会把游泳变成一项治疗项目用于损伤处理。

踢腿：前后各10次，做 2组。前弓步压腿：左右各4次，做2组。侧压腿：左右各4次，做2组。下蹲起立：12-20次。1转足绕手腕：各12次。1仰卧起坐：8-15次，做3组。1俯卧撑：8-12次，做2组。1放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。

1、速燃姿减肥产品有效果。速燃姿减肥产品***用了科学的配方和先进的技术，能够帮助加速新陈代谢、燃烧脂肪，达到减肥的效果。该产品经过临床试验和用户反馈证明，能够有效减少体重和脂肪含量，改善身体形态。它含有天然植物提取物和营养成分，安全无副作用。

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