燃脂运动不伤脚

简述信息一览：

• 1、快速燃脂的运动有哪些?
• 2、快慢走2+5分钟,运动后也能继续燃脂!14个走路撇步不伤膝又甩肉
• 3、随处可做的燃脂运动!「垫脚操」助血液循环甩掉壮硕小腿肚
• 4、能否推荐一些不需要脚部的减肥运动?

快速燃脂的运动有哪些?

1、脚踩墙跟拉伸法。一只脚踩在墙上，脚跟在地面上，保持10~15秒，然后换另一只脚，做5~10分钟。 推墙身体呈L型拉伸法，不但可以拉伸小腿，而且还可以拉开肩臂。

2、什么运动瘦身最快？ 游泳 游泳是一项全身性的运动，需要调动全身的肌肉。要想达到 减脂效果，需要有氧心率达到120次-140次/分钟。在保持有氧 心率的前提下，运动的时间越长消耗的热量越多。

3、游泳 跟你说，据科学研究表明，游泳一小时，可以燃烧800卡路里。更重要的是，游泳能够被誉为最好的运动减肥方法，是因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳另一个好处是，有利于心脏和肺的健康。跑步 。

4、个回答 #热议# 生活中有哪些实用的心理学知识？仆元容钞壤 2023-07-13 · TA获得超过1万个赞 关注 以下是一些可以极速燃脂瘦全身的运动：* 波比跳：这是一种全身性的运动，可以快速燃烧脂肪，增加心肺功能。* 深蹲：深蹲是一种有效的燃脂运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉，同时也可以燃烧体内脂肪。

快慢走2+5分钟,运动后也能继续燃脂!14个走路撇步不伤膝又甩肉

快步走 ：速度不快于 2公里 /小时 ；慢步走 ：速度不慢于 8公里 /小时。 1～ 2周 ：间隔锻炼比例 ：2：2（快走 2分钟 ，再慢走 2分钟 ） ；3～ 4周 ：间隔 3：2（快走 3分钟 ，再慢走 2分钟 ） ；5～ 6周 ：间隔锻炼比例 ：3：1（快走 3分钟 ，再慢走 1分钟 ）。

最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

刷牙洗脸时：早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动（小心别摔伤了）。 扫地+拖地：家事的确繁琐，如果把它想成是减肥运动，可能甘愿一点，可别小看这些微不足道的家事，拖地40分钟可以消耗掉150卡，叠棉被5分钟约25卡，用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47卡。

随处可做的燃脂运动!「垫脚操」助血液循环甩掉壮硕小腿肚

手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。 单脚垫脚操 （左）将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

锻炼腿部 ①踮脚尖洗菜 洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气的同时擡起，呼气的时候放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。②单腿站立炒菜 将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

能否推荐一些不需要脚部的减肥运动?

1、一是备一个易携的瑜珈垫，学做自重练习和瑜珈。简单的如俯卧撑、卷腹、自重深蹲等。做系统练习效果更好，这个要学的，不要想着伸手就有。二是水中运动。能游泳最好。不行，备些一次性浴缸袋，就在宾馆里泡热水，热量消耗比慢跑还大的，主要还是对缓解骨刺疼痛好。

2、综上所述，这些方法，都是不需要用脚过猛的运动，这些方法都可以帮助我们进行减肥肚子，是非常有效。

3、小臂放在凳子上，手握哑铃，做翻腕动作，不管次数越多越好。2仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。3双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （10—25次）。4双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。

4、针灸等方式加快血液循环，从而达到加快组织恢复的目的。脚伤恢复期间可以通过几乎不用脚的健身项目减肥，例如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这些力量训练。用游泳代替跑步这种有氧运动。有氧+力量是效率最快的减肥方式。当然要注意饮食，少吃但不必饿肚子，尽量别吃热量太高的食物（雪糕、饮料、蛋糕等）。

关于燃脂运动不伤脚，以及燃脂运动能瘦腿吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。