坚持做燃脂运动对比照片

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简述信息一览：

• 1、做哪些运动可以减肥?
• 2、坚持跑步却瘦不下来,选择哪一款高效的燃脂运动,不怕赘肉甩不掉?_百度...
• 3、假期简单易学的减肥训练

做哪些运动可以减肥?

开合跳。开合跳是一个可以全身燃脂的动作，在运动时候可以调动全身肌肉参与，加快热量消耗，而且简单容易操作，双脚并拢，跳跃时双脚打开与肩膀差不多宽，双手举过头顶，在头顶击掌，一般一组做20个，坚持4-6组，可以起到比较好的减肥塑形作用。仰卧起坐。

想要运动减肥，最好应该怎样做？如何运动减肥？正确的运动顺序：热身→无氧→有氧→拉伸。塑形为主：热身：5分钟；无氧：20~35分钟；有氧：10~15分钟；拉伸：5分钟。减脂为主：热身：5分钟；无氧：15~30分钟；有氧：30~40分钟；拉伸：5分钟。

运动的同时呢还要注意饮食：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

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第二常练俯卧撑。首先你要俯身，双腿合并往后伸直，然后双手撑地，与肩膀同宽，然后就开始俯身做俯卧撑了。俯卧撑需要消耗的体力大，而且要求高，容易出汗，能快速的燃烧脂肪，所以可以试试俯卧撑。第三个动作就是深蹲了。

如果说感觉仰卧起坐有些费力的话，你也可以做收腹运动，这也是一个很好的方法。并且经常跑步的，也是一个很好的减去肚子上肥肉的方法，因为跑步会使全身都动起来，特别是无氧运动的减肥效果更快。

满满干货预警！动作简单拆分容易且燃脂效果我不吹，给自己三周时间，您亲自试试就知道了。动作一：勾腿跳 时间：30-40s 动作拆分：双腿稍分开站直，注意挺腰收腹，双手向后伸直背在身后抱拳；双腿脚后跟交替勾起使小腿与大腿向后呈90，同时双手向上举起；保持动作连贯及呼吸节奏30-40s结束。

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

动作进行时长四十秒的开合跳。这个动作的要点就在于身板要挺直，注意收腹，不能够驼背。跳跃时保持腰板不动，协调好整体平衡性，在下落时为了减少冲击，应该稍稍弯曲膝盖。动作持续的高抬腿，通过交替的抬腿运动，来锻炼腿部肌肉。

假期简单易学的减肥训练

1、运动前热身、走路减肥、7分钟训练、Burpee 训练 在全身减脂篇，我们给大家准备了1套热身动作和3种全身减脂方法。

2、核心训练---有氧训练---力量训练 ○由于过多脂肪的重量给脊柱的压力过大，所以腰部疼痛在大基数人群中是非常常见的 同时会伴随着驼背和腹部力量薄弱，因此在大基数人群的减脂训练***当中，首先要进行核心训练。

3、窄距俯卧撑 我相信大家对于俯卧撑都有一定的了解，但基本上我们所做的都是宽距式的俯卧撑，在这里我们要给大家增加一点点难度，来给大家介绍一个窄距俯卧撑。无论是宽距还是窄距，它们都能帮助我们有效的锻炼到上肢力量，只是锻炼的效果不同而已 。

4、普拉提对盆底肌的训练效果很好，可以恢复收缩力和肌肉弹性，对于产后腹直肌分离修复也很关键L 爬楼为什么更燃脂？相比跑步、跳绳、骑单车、燃脂操等常见有氧运动，爬楼梯提升心率速度更快，心率更容易处在燃脂区间。具体燃脂多少，跟每个人的体重有关。一般情况下，坚持30~45分钟，约消耗200~300卡路里。

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