运动燃脂心率

简述信息一览：

• 1、运动心率达到多少可以减脂
• 2、跑步心率多少适合减肥?
• 3、怎样计算最佳减脂心率
• 4、运动减脂的最佳心率是多少?

运动心率达到多少可以减脂

1、跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。

2、可以。不过，慢跑的燃脂效率除了看强度，还要看运动时间。一般需要持续慢跑30分钟到60分钟。一般认为，燃脂的运动心率应该在最大心率的60~70%左右。

3、每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

4、跑步减肥应关注心率变化 以最大值的75%运动为宜 据美国体育用品制造商协会的数据，美国有大约19万人每年要跑步超过100天以上，但是美国的肥胖人数却一直高居不下。

5、最大心率百分之七十到八十（一般慢跑的强度）持续30分钟开始燃烧脂肪，40到60分钟有效减脂。早上空腹训练效果最好。如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。

6、有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。

跑步心率多少适合减肥?

1、首先可以很肯定的告诉您，慢跑170心率肯定是高的（问一下您这心率下跑步配速或者是速率是多少）。最佳的减脂肪心率为180-年龄（最大有氧心率），燃脂区间是在这个心率下减10，例如年龄30岁，那么你的燃脂区间心率为140~150之间，尽量让运动的心率控制在这个区间。

2、对于刚开始锻炼的跑步者，保持心率（180-年龄）是一种简单实用的计算方法。比如在跑步机上做有氧运动，保持心率在130/150就能起到很好的运动效果。为了减肥，心率在150左右（约为你最大能力的85%）。当心率达到165以上时，身体基本依赖糖原功能，脂肪参与少，减肥效果差。

3、心率在120~150次每分钟之间，为跑步的最佳有效价值范围。心率在160~170每分钟之间的较大强度，可以作为跑步运动员的训练首选。心率在180次每分钟以上就已经达到了极限强度，对心肺系统带来很大的负担。

4、如果你跑步是为了减肥，这其实时隔好主意。你可以用自己心率最大值的70%-75%作为你的减肥跑步目标值，这个速度一定是很慢的，但是也具有挑战性。如果你是为了比赛而准备，你肯定不希望速度缓慢，那么你就应该用较快的速度奔跑相对应的距离，来提升自己的耐力，脂肪也会额外的燃烧。

怎样计算最佳减脂心率

最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。

计算方法为：最大运动心率=220-岁数合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%比如，年龄为40岁的人，他的最大运动心率为220~40=180〈次/分〉。

初级公式：针对健康状况较差的人群。 目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：针对普通人群。 目标心率=（220-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

运动减脂的最佳心率是多少?

最大心率：一般来说，最佳减脂心率应该是最大心率的65%~75%。 储备心率：最佳减脂心率也可以通过储备心率进行计算，储备心率 = （最大心率 - 静息心率） x 运动强度 + 静息心率。需要注意的是，最佳减脂心率只是一个参考值，实际运动时还需要根据个人情况适当调整。

对于减脂来说，一个常见误区就是，很多人在运动中经常只看自己消耗了多少卡路里，其实运动强度也就是心率才是更重要的。 最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。

一般来说，温和、匀速达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

比如，年龄为40岁的人，他的最大运动心率为220 ~40 = 180〈次/分〉。那 么，合理运动负荷心率：上限应为180 x85%=153（次/分）下限应为180 x 65% =117（次/分）这就是说，锻炼时的心率在117 ~ 153次分之间，运动负荷是合理的。

关于运动燃脂心率，以及运动燃脂心率期间怎么设定的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。