燃脂运动会不会长肌肉

简述信息一览：

• 1、减脂期就不能增长肌肉吗?减脂期可以多运动吗?
• 2、减脂期做力量训练不会减肌肉吗?不是说练了肌肉要有营养吗,减脂期本来...
• 3、每天高强度的锻炼一个小时,为什么还会长肉?
• 4、运动到底是会让人长肌肉变壮还是会让人变瘦啊?
• 5、做无氧运动会长出额外的肌肉,还是把脂肪变成肌肉

减脂期就不能增长肌肉吗?减脂期可以多运动吗?

脂肪不太可能转换成肌肉，肌肉也不太可能转换为脂肪。因此减脂期最好是开展能量锻练，益处就取决于紧致肌肤和提升身体基础代谢，由于脂肪在消耗以后，皮下组织便会有空间，如不开展力量训练，是会致使肌肤绵软，而力量训练提高肌肉是可以改进这种情况的。

但是作为一个健身的人，我们一般都会在意我们的体脂，所以我们能够做的，只能是在增重的同时尽可能减少脂肪的增加，尽可能多增加肌肉的量。

很多人在减脂期间会出现不同程度的肌肉流失，那是因为他们的身体没有合成足够多的蛋白质来平衡热量摄入，小于热量摄入时造成的肌肉蛋白质降解。只有确保摄入充足的优质的高蛋白食品，才能保证这一点。一般来说你应该确保每天每磅体重摄入2克蛋白质。

在减脂期间保持合理的饮食和运动不会使肌肉减少的。现在由于大家的体力劳动时间减少，同时随着大家生活水平的提高，人们的肥胖现象已经很严重了。其实现在人类的过度肥胖，对于人们的身体可谓是百害而无一利。年轻的时候人们身体的新陈代谢快，肥胖的身体对于我们正常生活的负担还不是很大。

第二点，经常进行力量训练可以增强我们基础代谢防止减脂后反弹。我们在进行减脂训练的时候，一定需要力量训练，因为肌肉的增长带来的最大的好处就是基础代谢的增长，对于减脂人群来说，如果不进行力量训练，肌肉含量是很容易下降的。

减脂期做力量训练不会减肌肉吗?不是说练了肌肉要有营养吗,减脂期本来...

1、第二点，经常进行力量训练可以增强我们基础代谢防止减脂后反弹。我们在进行减脂训练的时候，一定需要力量训练，因为肌肉的增长带来的最大的好处就是基础代谢的增长，对于减脂人群来说，如果不进行力量训练，肌肉含量是很容易下降的。

2、减脂期间是特别倡导开展力量训练的，力量训练是提升肌肉成分的。力量训练以后，肌肉成分提升了，身体的基础代谢提升了，基础代谢提升了，减肥减脂就变的简便了，就可以让身体处在不运作的过程中也会消耗大量的发热量，换句话说在你睡觉的时候也会消耗身体的脂肪，并且加速减脂减肥不容易反跳。

3、如果是新手的话是会略微增加力量，毕竟基础差，运动模式熟悉度增加进而运动神经调动更多的肌肉；其次，体重不增加或略微上升时，肌肉比例会上升，力量自然有增长。

4、不会被完全消耗，但是会有一定程度的减小，不过你大可以放心，因为这种程度的减小完全是在可允许范围内的，也是大家都能接收的减小程度。

5、只是力量训练和补充蛋白质有一定效果，但还不够，必须做好有氧运动的时间把握，不要超过45分钟以上。

每天高强度的锻炼一个小时,为什么还会长肉?

「Zero观点」天天到健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，肯定是你自身哪里没有做好的，才导致了体重没有下降。找到关键因素，才能更高效的瘦下来。 去健身中锻炼是很不错的，气氛好，有动力，人与人之间可以相互鼓励，相互加油能更容易的坚持下来。

这是因为运动的强度没控制好或是每日运动太强烈了。如果每天运动的强度过大，会对身体造成伤害，还会无法达到减肥目的，因为高强度的运动不容易消耗脂肪，运动时间越长，积聚的脂肪就越多，所以就造成了运动不能减肥的原因。

因为一刚刚开始运动量真大，新陈代谢会加快，食量也会变大，吃的多，体重就会上涨，腰围变粗。

运动到底是会让人长肌肉变壮还是会让人变瘦啊?

运动肯定是能使肌肉增长，脂肪减少！要是想小腿减肥得话我这里倒是有不少方法！瘦小腿：床上减腿法将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

快跑练肌肉，慢跑瘦腿，跑完以后最好压压腿。如果想瘦腿，你得做有氧运动。

很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。

在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

肌肉是需要脂肪来转化的，所以想健身的话，胖子更容易出效果。当然瘦子也有办法让自己显得很power。那就是每次运动控制在半小时内。这段时间内，人体消耗的能量来自体内的糖，而不是脂肪，所以不会减体重。同时肌肉纤维会变粗，也就是变壮。嗯。

首先说可以变壮，但是你所谓的壮是增加肌肉体积，比如肱二头肌的围度增加。这些运动也会增加肌肉力量和体积，只是效果并不如系统的力量训练明显，具体的训练***要根据个人情况而定；里一个方面就是饮食，要以高蛋白食物为主，变壮主要是肌纤维增粗，需要蛋白质。

做无氧运动会长出额外的肌肉,还是把脂肪变成肌肉

减脂和增肌同时进行理论上是可行的。肚子上全是肥肉的时候做仰卧起坐有用，但是单纯的仰卧起坐用处不大，因为这个动作是用 来发达腹部肌肉的，减去脂肪的话，还是要靠慢跑（注意要慢跑）和游泳这样的有氧运动。关于体型的塑造，训练是一方面，我认为更重要的是科学的饮食习惯。

单纯的无氧运动对减肥的作用并不是很明显，有氧运动才是减肥的首选，如果单纯无氧运动，有可能出现脂肪没有减下来，而肌肉却变得发达了，这样腿会更粗。

无氧运动也就是力量训练的精髓就在于撕裂肌纤维。肌纤维撕裂以后，会进行自动的修复，需要大量的蛋白质的供应，所以我们在健身完以后为了能够尽快地增肌，就必须补充蛋***或者是鸡蛋。肌纤维的重新修复会让肌纤维变得更加粗壮，从而是肌肉整块变大。这和有氧运动完全不同，还可以提高人体的代谢功能。

体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。有氧运动当人进行长时间的耐力运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。瘦身运动最好***用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。

关于燃脂运动会不会长肌肉，以及燃脂运动会不会长肌肉腿的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。