燃脂运动频率

文章阐述了关于各运动的燃脂率都一样吗，以及燃脂运动频率的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、6公里/小时速度走两小时,12公里/小时跑一小时,哪个更减肥?
• 2、在锻炼过程中,腿部锻炼比手臂锻炼燃烧更多的卡路里吗?
• 3、快跑,快走,慢跑相同距离消耗热量一样吗
• 4、燃脂心率的情况下,是不是做所有有氧运动效果都一样
• 5、开合跳和高抬腿都能燃脂,这两个哪个的燃脂效果更好?

6公里/小时速度走两小时,12公里/小时跑一小时,哪个更减肥?

1、智能生物酶减肥，饮食方面不需要刻意地控制，你可以放松地保持原有的饮食节奏、饮食习惯和饮食爱好。运动方面也不需要强迫自己，可以保持原有的运动节奏，也可以偷懒。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度。

2、如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。每小时在5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。

3、每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

4、步行是120卡路里左右，跑步，竞走，慢走消耗的卡路里都不一样，根据运动量有关。

5、但是不同的运动其训练的强度会有所不同，消耗的热量也会有所不同。那运动一小时可以消耗多少卡路里呢。每天运动一小时一个月能瘦多少斤呢？每天运动1小时消耗多少卡路里不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。

6、快走和慢跑都是一种健康的运动方式，就题主所说的时间来看，快走一小时和慢跑30分钟单独从卡路里上看可能消耗的能量相差无几。看过网上相关说明，在运动学上讲，只要持续三十分钟并出汗就有运动健身的效果。

在锻炼过程中,腿部锻炼比手臂锻炼燃烧更多的卡路里吗?

1、最实用减肥运动造就魔鬼身材，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，积极运动也是一种生活态度，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看最实用减肥运动造就魔鬼身材。

2、保持标准的速度，快的一小时大约可以消耗350~400大卡的热量。第7名：骑行 骑行对于锻炼腿部肌肉以及腰腹部的肌肉是有一定效果的，而且对于促进手臂肩部背部等部位的热量消耗也是非常好的。

3、走路也是一个很不错的运动，行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。走路一小时，可以燃烧360卡路里左右。

4、排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

5、运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

快跑,快走,慢跑相同距离消耗热量一样吗

从物理上消耗的能量基本上一样，但是对于减肥效果却不一样，通过以下估算过程，跑完10km是走完10km体重消耗的3倍多。

当然不一样啊！楼下怎么回事儿。一样距离，慢跑和快走一样，慢跑是不是能和快跑一样？快走是不是能和慢走一样？那得出快跑和慢走一样？消耗的热量取决于你自身的体重，你的代谢水平和消耗（心率是很好的衡量标准）。你在快走的时候是绝对达不到慢跑所带来的心率的。

一样的。走路每小时5千米消耗的能量大概是450卡路里，跑步每小时12千米消耗大概1100左右，那么10公里，走路耗时两小时消耗900卡路里，跑步耗时50分钟消耗也是900卡路里。综上所述，同样是十公里，跑步与走路消耗的热量是一样多，跑步与走路的区别是消耗能量的速度不同，跑着的时候消耗能量的速度比走路要快。

相同的步数或相同的距离的情况下，正常来讲慢跑消耗的卡路里还是比快走的多的。跑步的速度还是比走路要快一些，而移动相同的距离的情况下，要想节省能量就要减缓速度消耗时间，要想缩短时间就要加快速度消耗更多的体力，不能两者兼顾。同样是一千米，冲刺和小跑和走路的锻炼效果是差别很大的。

楼主好。不一样。快跑比慢跑消耗的热量多，快跑促进血液循环和新陈代谢的燃烧等消耗身体能量，消耗热量多。朋友，平时的话建议你慢跑，注意身体哦。

跑步消耗的热量 快走（一小时8公里）555 卡 每小时 慢跑（一小时9公里）655 卡 每小时 快跑（一小时12公里）700 卡 每小时 原地跑 277卡每小时 最简单的运动—慢跑 进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。

燃脂心率的情况下,是不是做所有有氧运动效果都一样

1、运动可以大量消耗能量，在不食用含糖量高的食物同时，做一些持续、长期的运动，就可以达到燃脂的效果。

2、有氧耐力运动和燃脂运动的区别在于，燃脂运动指的是有氧耐力运动达到一定心率后，身体开始进行燃烧脂肪的活动。因此两者的根本区别就在于心率区别，不同人的燃脂心率是不同的。一般来说，当我们的进行有氧运动的心率到达了最大心跳的60%~90%，我们就处于在燃脂的状态中。

3、合适的有氧心率有一定的范围段的 只要在这个段都属于燃脂心率范围 效果上是呈曲线递减 例如你的燃脂心率为130-160 达到130即为燃脂心率，然而越接近160效果越强烈就越好，相反超过160之后超过越多燃脂效果反而不好。如你8KM之后达到230的心率，这时候身体分解的就不是脂肪而是肌肉了。

4、燃脂的有氧运动室外运动跑步跑步是目前最佳的有氧运动效果指数：★★★适应人群：几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地***代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

5、燃脂心率的有氧运动减肥减肥瘦身高效率最大 先而言燃脂心率减肥瘦身的事情。我们身体在健身运动的情况下，运动量较小的时候，人体脂肪磷酸原占比高些，因此一般 以减肥瘦身为目地的有氧运动减肥都是强烈推荐低中抗压强度。

开合跳和高抬腿都能燃脂,这两个哪个的燃脂效果更好?

以1小时时长计算，开合跳约可消耗500千卡热量，高抬腿则可以消耗掉约600千卡热量。尽管两者相差并不大，但看起来高抬腿在燃脂效率上可以胜出。

其实不管是高抬腿还是开合跳都是非常有益于我们脂肪的燃烧的，但因为它们的侧重点有所差异，所以我们就要结合自身实际，看看自己想瘦哪里，从而合理地选择运动项目进行开展，以便更快更好地达到预期的燃脂效果。我们不仅要选择适合的运动健身项目，而且还要把它们做标准，那样才能更好地达到最佳的健身效果。

开合跳和高抬腿，这是两项运动中显然开合跳比较更适合燃脂，因为它相比之下多了一个跳的动作，这个动作对于整一个运动过程来讲会多消耗很大一部分能量。热量消失，可以让减肥更加的顺利，这才能够让减肥道路变得不再那么曲折，也能够这样减肥者最后达到成功，实现真正的瘦身。

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