晚上燃脂运动经期

简述信息一览：

• 1、量力而行适度锻炼经期运动推荐!
• 2、女孩子生理期间,如何进行体育运动?
• 3、麦吉减肥法能在经期用吗?
• 4、生理期做什么运动好?生理期不能做什么运动?

量力而行适度锻炼经期运动推荐!

1、建议女性在月经期最好可以在跑步机上速度4-5，连续进行散步二十分钟的时间。等您的月经彻底干净三两日后再可以逐渐适当增加运动量。注意：劳逸结合，量力而行，循序渐进的过程。避免出现女性卵巢黄体破裂的悲剧再次发生。

2、月经期间能慢跑吗 慢跑是可以减肥，它是有氧运动，但是来例假期间，可以适当的慢跑，但是时间不要过长，量力而行，月经期间还是以休息为主，进行散步，快走都可以。我们在月经期间确实需要减少运动量，这个问题对于女性朋友来说十分关键，但是并不是我们所认为的，一定不要运动。

3、经期可以适当做一些伸展动作，帮助***放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免***卵巢或使***过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压***，帮助******收缩，助经期顺畅。

4、新月式瑜伽促进血液循环 单腿屈膝，另一条腿向后跨一大步，吸气，手臂向上举，然后呼气，身体向后，头向上，此动作有助于***盆腔器官，促进血液循环，但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作。

女孩子生理期间,如何进行体育运动?

1、生理期间想要进行运动建议做些力所能及、舒缓、放松身心的运动项目为主，例如慢走、瑜伽、基础类的形体操、上肢训练、拉伸运动等，在改善身体的内部代谢循环功能的时候，进一步缓解全身紧张的肌肉情况，同时促进血液循环，保障月经周期的规律性和稳定性。

2、避免剧烈运动：在月经期间，避免剧烈的腹部、盆腔和腰部运动，如跳跃、举重、快速跑等。可以选择轻度至中度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 保持舒适度：根据您的月经期症状和身体状况，选择合适的运动强度和时间。如果您在运动过程中感到剧烈疼痛或不适，请立即停止运动，并寻求专业医生的建议。

3、根据自己的身体情况，选择自己平时习惯的运动项目，但运动量要小一些，锻炼时间不要太长。一般情况良好的，来月经的第二天可做徒手操、打乒乓球、羽毛球、托排球和轻松愉快的舞蹈、游戏等轻微活动；第四天，可逐渐加量；第六天即可照常活动。（2）不宜参加剧烈活动。

4、温和的健步行走 有神奇的抗衰老功效，行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。可增进人身体所有部位的健康。

5、有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼，这其实没有必要，不过经期的运动密度肯定要加以调整，不要天天运动，间隔要疏一些，如果平时一周运动5次，经期内可改作一周运动3次甚至更少。除此以外，另一个容易被女性忽视，其实却和经期一样，不适宜剧烈运动的时期就是黄体期间。

6、女子一般从十二岁至十五岁起就开始出现月经，每二十八天左右一次，每次三至七天。在经期内，有时会出现一些腰酸、心情烦躁、便秘等现象，这是正常的生理反应。身体健康、月经正常的妇女，在月经期间是可以进行适当的体育锻炼的。

麦吉减肥法能在经期用吗?

那就是要坚持，不能因为嫌累就中途放弃否则达不到效果。运动全身可以游泳吗，游泳是最减肥的，瘦腿可以多骑自行车。 补充：切记经期的时候千万不能做仰卧起坐噢，还有做的时候要把握好度，不要太超过身体负荷，手放在头两侧不要扳脑后，这样对颈椎不好。

无糖速效期在第一阶段是需要完全杜绝主食，一切糖类的，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，可乐，果汁等含糖饮料。不能喝酒。用麦吉减肥法第一阶段要完全禁酒。饮食一半肉类，像鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。一半蔬菜，像绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。，适量吃些豆制品也是可以的。

【第一阶段：无糖速效期】在第一阶段是需要完全杜绝主食，一切糖类的，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，可乐，果汁等含糖饮料。不能喝酒。用麦吉减肥法第一阶段要完全禁酒。饮食一半肉类，像鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。一半蔬菜，像绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。

低糖减肥。麦吉减肥法最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，又或者蛋白质减肥法，此方法主要参照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖，一直被人批斗，永田孝行是阿特金斯的改良版，而麦吉减肥法则是根据这两者进行改良的，是大基数减肥者的福音。

生理期做什么运动好?生理期不能做什么运动?

1、散步 这是一项相对休闲的运动，它可以在受控的情况下有效地调整我们的月经期。无论你什么时候，只要你起床，你就可以去公园或广场散步！虽然这不会消耗很多卡路里，但如果你步行半小时左右，你会感觉很好。瑜伽 这项运动已经成为许多女性朋友不可或缺的运动风格之一。

2、生理期想要运动的时候，一定要注意做好防寒保暖，而且不要剧烈运动。可以做一些瑜伽这样的温和运动。

3、生理期要避免以下运动：激烈的运动，比如说跳绳、快速跑等；下水的运动，比如游泳等，容易感染细菌；倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式；腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。当然，如果您一直坚持强度比较大的运动，此时完全停止运动也是不妥的。

4、Miss护：让你的生理期更舒适女生们的生理周期平均28天，但21/35天都正常哦。根据以往规律，就能预测下次“大姨妈”来访。而经期天数，每个人都不同，3天到7天都正常，平均4-5天。

5、简要内容：避免剧烈运动，如跳绳、游泳、呼拉圈、快跑、踢球等以免过度消耗体力。不易倒立运动，如瑜伽中倒立的姿势和动作较大的拉伸运动。也不易长时间运动，以免给身体造成不必要的伤害。

6、生理期可以运动，但首先要满足以下几个条件：①非生理期痛经患者且月经量正常，月经周期规律②生理期期间身体没有任何不适，其次月经期内不是什么运动都能尝试的，禁止做剧烈激烈运动，女生尤其是要保护好腹部，生理期是否正常与否直接影响女性的身体健康，千万不要逞能尝试。

关于晚上燃脂运动经期，以及月经期燃脂运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。