体能差的燃脂运动***

简述信息一览：

• 1、hiit燃脂太累了,做不下来怎么办?
• 2、波比运动一个月的效果怎么样
• 3、跳200个开合跳能减多少卡路里?开合跳是什么效果?
• 4、怎样健身最有效?
• 5、感觉自己的腿部力量好差,怎样锻炼才能增强腿部力量呢?

hiit燃脂太累了,做不下来怎么办?

1、推荐健身教练帕梅拉女士的HIIT燃脂训练，在网上都可以找到。她的练习教程分为初学版、进阶版，也有针对身体各部位的练习方法，可以根据自己的具体情况进行选择。长期坚持有效果，也不好特别累。

2、尽管它并不显著增加肌肉体积或爆发力，但能有效增强肌肉密度和弹性，使得肌肉更为紧致且富有弹性，从而提高肌肉的耐力。再者，hiit的锻炼效率极高，以常见的慢跑为例，通常一小时的有氧运动效果，hiit只需约20分钟就能达成，这意味着你可以用更短的时间达到相同或更好的健身效果。

3、感兴趣的话查一下HIIT（高强度间歇训练法），可参考。开始可能是做不到的，也没有必要严格按已有的方案训练。但建议***用变速跑，这个方法之前就运用于增强体能及减脂了。如果是成年的健康男性（30岁左右），40分钟5公里偏慢了。

4、步骤1 ：像青蛙一样的姿势，双手撑地，推腿下蹲打开。 步骤2 ：将双腿夹紧用力往上蹬，越高愈好，过程中保持手臂用力，双腿夹紧。

5、如果你是在健身房有氧项目，都可以用来做高强度的间歇HIIT，我们健身房中最常见的就是跑步机再加上交替跑，或者最火爆的动感单车训练。还有一部分体重大的人群，为了保护你的膝盖，你可以先选择交替的进行游泳，登山机都是不错的选择。

6、不会造成肌肉流失。 普通的.有氧运动时间超过40分钟后，身体的肌肉也会有所分解，燃脂的同时肌肉也会有所流失，身体代谢水平会下降，减肥后容易反弹。而HIIT训练可以避免肌肉流失，身体消耗脂肪的同时，有效地保留了肌肉，瘦下来后身材会显得更加紧实有型，减肥反弹的几率也会下降。

波比运动一个月的效果怎么样

波比运动一个月的效果 减脂瘦身 坚持波比运动一个月，一般能够减掉3-5公斤。波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，从而使身体必须消耗脂肪来制造能量，以达到燃脂的目的。

体能和心肺功能会提高。波比跳犹如深蹲一样，几乎可以锻炼整个身体的肌肉群，它结合了深蹲，屈髋收腹，俯卧撑，跳跃等动作在里面，这些元素组合成一个动作，对全身的肌肉都有一个锻炼的效果，不仅能够减脂，还可以提升肌力，肌耐力同时可以增肌，塑性。

减脂瘦身 减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

波比运动时高强度运动，如果能坚持进行波比运动一个月，且动作质量可以保证，那效果还是比较好的，减脂效果显著。减脂效果明显 高强度的波比运动，可以在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，消耗体内能量，从而动员体内更多的脂肪来制造能量，进而达到减脂的效果，坚持练习一个月有不错的减脂效果。

跳200个开合跳能减多少卡路里?开合跳是什么效果?

其实对于开合跳来说，粗略计算一个开合跳，能够消耗0.5卡路里左右，200个也就是说能消耗100个卡路里，也就约等于跑步是两公里消耗的热量。

开合跳是一个很棒的健身锻炼动作，通过开合跳可以锻炼下肢以及核心肌群的力量。通过改变运动模式也可以进行减脂。做200个开合跳能达到怎样的效果，取决于你选择的运动模式。如果你只是按照自己最舒服的节奏做200个开合跳，那么减脂的效率不会很高，因为这个运动强度没有多大，燃烧的体脂微乎其微。

开合跳200个大概能消耗67-134热量左右。开合跳也被称为星星跳，是一项非常经典的“燃脂热身”动作，它能让你身体快速进入运动状态，持续运动时，能有效甩走全身赘肉与脂肪。

换算得出： 一位66公斤的男性中速开合跳200次，大概消耗44千卡热量；一位56公斤的女性中速开合跳200次，大概消耗37千卡热量。 一根中等香蕉的热量大概是80千卡，一个水煮鸡蛋的热量大概80千卡，一碗米饭的热量大概200千卡，可见跳200次开合跳消耗的热量不高。

开合跳是一种高效的燃脂运动。研究表明，以正常速度连续进行20分钟的开合跳，大约能消耗250大卡的热量。这种运动能迅速提高心率，促进脂肪燃烧。对于想要减肥的人来说，这种简单易行且能在家里进行的活动是一个很好的选择。 开合跳有助于锻炼全身肌肉。

200个开合跳一个月能瘦几斤 视具体情况而定。开合跳是一种减肥方式，如果在进行开合跳的同时饮食热量摄入较少的话，每天锻炼30分钟-1小时左右的开合跳，坚持跳一个月，可以瘦3-5斤；但若是不控制饮食的话，每天做开合跳所消耗还不足以消耗饮食摄入的热量，可能没法减肥还会长胖。

怎样健身最有效?

1、学生的生活费没那么多，锻炼身体少不了得省钱，我来告诉你如何省钱还能肌肉训练的方法，快来看看吧！ 一：自重训练 利用自己的体重进行训练，自重训练是一种省钱且有效的肌肉训练方法。自重训练是当今最流行的训练方式之一。这种训练方式不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷，在任何时间、任何地点都可以进行。

2、健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。健身最基础的食物清单。

3、侧平举，同一重量3组，每组12个。 前平举，同一重量3组，每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。第三天：腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。

4、如何可以快速增肌？求性价高的方法推荐。增肌最重要的就是力量训练，是在做抗阻力的训练中，让肌肉纤维被有效循环，然后再通过后面的营养补充去促进肌肉的修复和生长。

5、正式健身训练的时候，我们要牢记先力量后有氧。在身体力量最充沛的时候进行力量训练，可以集中精力进行负重训练，促进糖原消耗，有效锻炼自身肌肉，提高增肌效果。力量训练后再进行有氧运动，这时糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提高，也就是说有氧运动的时候，燃脂效率就会提升。

6、对于怎样有效的问题，实质是评估的问题，需要一个对比标准，即确定一个具体的指标。首先要看你健身的目的和你目前的身体状态。比如你现在体脂偏高，想要减脂，或者觉得肌肉纬度不够，想要增肌。然后根据你的具体情况，制定自己的目标，提出确切的量化指标和时间周期。

感觉自己的腿部力量好差,怎样锻炼才能增强腿部力量呢?

1、跑步。因为跑步能很好的调动腿部运动，能***腿部肌肉的二次发育，所以能让自己的腿部更加有力量。

2、．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。

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