燃脂动作大全
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简述信息一览：
“脂肪”最怕的6个燃脂动作,1分钟开始流汗,24小时全程燃脂!
小脂推荐一套懒人在家徒手燃脂训练，这套动作结合了有氧跟无氧运动，可以让你最大程度的分解脂肪同时保留肌肉。
波比跳作为脂肪的天敌，波比跳可以说得上是燃脂的黄金动作。这一个动作结合了俯卧撑+深蹲+跳跃这3个动作，作为高强度的复合动作，燃脂效率非常有效。每天坚持4组，每组20秒，间歇30秒。
减脂肪的最佳运动方法推荐 抬起上半身 抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。抬起臀部 躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。
“肚腩”最怕的3个燃脂动作,每次10分钟,让你暴瘦一圈!
现代人无论在家还是学习工作都习惯坐着，而久坐会影响下肢血液循环，出现脊椎变形、腰酸背痛、小肚腩等疾病。想要预防或者改善这些疾病，你应该要有意识的多起来活动，工作学习1小时就要起来活10分钟，做做拉伸或者俯卧撑、深蹲动作，可以有效激活身体肌群，促进血液循环，提高热量消耗，改善久坐疾病。
少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多锻炼，确保规律的睡眠质量。坚持有氧运动，比如跑步，跳绳，呼啦圈等等，但是需要注意的是，尽量保持一个星期运动3次，间隔在2天左右，每次运动都要坚持在40分钟以上，而且不要***用一贯的频率，这样才能起到燃脂的作用。
燃脂动作
大学生暑假健身必知，最燃脂的运动排行 走路消耗热量：23-33大卡/10分钟走路是能锻炼心血管的运动，帮你保持身材，改善消化系统。
接着用手腕做同样的转动动作。坐姿扭转。坐直，左手放在右膝上；轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。扩胸运动。站立，双手在身后握紧，肩胛骨用力向后打开，做扩胸动作，保持30秒钟。
坚持1-3个月，你就会发现体重在明显下降，身材也越来越好。这是因为，跳绳过程中，不仅能有效燃脂，还能保持肌肉，减少其流失速度，保持身体代谢水平。当然，跳绳属于高强度有氧运动，对于体重基数大的人来说，跳绳并不是一项很好的动作，因为跳绳对膝盖的影响比较大，体重基数过大的人容易导致膝盖受伤。
仰卧起坐：平躺于地面，膝盖弯曲，利用腹部力量将上半身抬起，锻炼腹部肌肉。 平板支撑：身体平躺，手臂支撑身体，保持身体水平，锻炼核心稳定性。 登山式：从俯卧撑姿势开始，交替将膝盖向前送至胸部，模拟登山动作，锻炼全身力量。
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