客厅高效燃脂运动
简述信息一览：
哪些秘诀让运动燃脂效果翻倍
减肚子可以做快慢式高抬腿运动，而且对场合没有太多限制，包括家里或学校，因为它不占用太多空间，既方便又实用，而且这个动作的燃脂效果很棒。每晚做4-6组高抬腿，每组做15-20个，最重要是做快慢式的高抬腿，先快速做30秒，再缓慢做30秒，燃脂效果翻倍，肚腩蹭蹭掉下来。
在骑单车前先进行热身的简单训练，骑单车前5分钟可以慢慢的速度不用过，快让自己身体适应之后要快速的骑行20分钟左右，休息两三分钟的慢慢骑，然后再开始高强度的，二三十分钟就可以。
跑步前给予肌肉 *** 的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。
跳绳减肥之正确跳绳流程分享
掌握正确的跳绳方法，不仅可以避免自己在跳绳过程中受伤，还可以减肥和消除多余的脂肪。跳绳减肥的正确方法 要保持上半身平稳，别随意抖动身体，手要抓好绳子，利用小臂和腕部力量将绳子甩起来。当绳子接触到地面的时候，脚踝轻轻抬起，脚尖跳动，令绳子刚好可以从脚掌与地面中间通过。
正确的跳绳减肥方法 每次跳绳的时候，要持续不间断地跳至少20分钟，才可以达到燃烧脂肪的效果。在跳绳的时候，速度要保持均匀。每次跳绳的强度应该控制在自身能够达到最大强度的75%即可。
跳绳时双脚不要离地太高，大约25厘米左右，中间跳绳的速度也不能过快，全程跳30分钟左右即可，跳绳后要做拉伸运动，可避免小腿长肌肉变粗，一周跳绳4-5次，长期坚持再配合痩立美很快就瘦了，它是名副其实的瘦身之王，瘦身是目前最好的值得推荐，同时还要控制好饮食，就是瘦了也不会再长胖。
跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的***，不能只考虑运动。
跳绳减肥的正确方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。
在家里不出门有哪些健身方式?
1、勤爬楼梯 沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
2、弹力带： 为弹力带不仅物美价廉，不占空间，便于携带，弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量，帮助治疗多种慢性疾病。
3、跳舞、瑜伽、跑步、游泳、动感单车等等，喜欢是最大的动力，你会不由自主地就想运动。我很喜欢游泳，所以新办的健身房必须得有泳池而且每次想到去游泳，我就很兴奋，哈哈。不要把运动当做一种任务，也不要给自己定太多目标，不用定我运动就是为了减肥，要减多少斤，要每天运动等等。
4、踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你***用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
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