颏肌放松训练

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简述信息一览：

• 1、在健身房锻炼颈部肌肉,都有哪些方法?

在健身房锻炼颈部肌肉,都有哪些方法?

不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。练健美的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

胸部、腰背和腹部的肌肉力量。负重耸肩。一定要注意好负重强度，以免造成身体伤害。引体向上。该锻炼方法既简单，又安全，可以重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。学舞蹈。比如拉丁舞、芭蕾舞之类的，有利于脖子前倾恢复。

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