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三分钟高燃脂运动动作

文章阐述了关于三分钟高燃脂运动动作，以及三分钟健身动作的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。

2、仰卧起坐也是简单易施的一个运动，场地局限也比较小，燃脂效果也是十分的显著，基本在家里就可以做，每天需要做一百个以上，一次二十个做五组，也可以很快到达目的。那么下面来介绍减肥最好的运动，那就是跳绳，跳绳的燃脂效果是最高的，如果你是想快速瘦身。

（图片来源网络，侵删）

3、揉按腹部多数人的减肥方法都是以节食的方式进行，这样的方式不但会造成自身营养不良，更不利于身体健康。睡前只要做相应的推腹动作可达到排毒、瘦身的功效，另外有利于身体保健。

4、变形一：脊柱扭转式这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱，借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹，还能为内脏做个***。Step 1：***全部坐进椅子内，一条腿蜷起，脚掌踩在椅子上。Step 2：背部靠在椅背上直立不要含胸，双手在胸前合十。

5、平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，擡头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

（图片来源网络，侵删）

6、平躺下来，手臂放置于身体两侧，然后慢慢的抬起双腿。弯曲膝盖开始做蹬自行车的练习，这个动作是最简单最轻松的瘦腿运动，但是注意在做完一次的踩踏之后，双腿立刻并拢伸直，脚底对向天花板，然后进行下一次的练习，反复练习。这个小小的变形动作可以让瘦腿的效果更加明显。

强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽有哪些动作？相信经过小编的介绍，大家已经了解了。

瑜伽培训导师分享一套专属宅女的瘦身瑜伽体式，只要能够良好的利用居家时间，瘦身减肥是会有一个很明显的效果的，在家瘦身其实很考验自觉性和毅力。把瑜伽搬到床上，每天睡前练一练，可以帮助你加倍燃脂哦，赖在床上也照样能减掉多余的肉肉哦，赶紧跟着禅逸瑜伽教练教学步骤练起来吧。

Step再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。Step将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。瑜伽动作——柔软腰肢第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。

瑜伽减肥同时给身心减重减压（1）椰子树式瑜伽以下这个的动作，是一个像是椰子树那样，让身体朝向天空笔直挺立，快速伸展手臂、上半身、手指之间等全身部位的动作。在印度的瑜伽道场，在做瑜伽的时候，这是一个固定动作。

1、网上爆火的三分钟腰腹必瘦训练我认为效果因人而异，其实任何一项有效的运动都可以达到减脂瘦身的目的，针对性的减肥是有一定效果的，但是减脂是全身性的，我们在每一个身体部位进行较多的运动和练习会对减脂和塑形有起到一定效果。

2、只要每天练三分钟就可以达到瘦的情况，让大家纷纷进行学习。其实他其中里面包含着很多的动作，可以帮助人们进行运动，达到瘦的效果。首先，在地上平躺起来，将一腿进行弯曲，将左腿抬起来，用手臂支撑头部在地上，来回的进行运动，让自己的腹部不断地用力就可以达到减肥的情况。

3、本***将全身的训练***分成几个部位/部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。每一部分都有相应的视讯连结，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。 ***表格中是每天的训练部位。

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