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平躺瘦身运动

简述信息一览：

如何***燃脂第一式：手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

运动是燃烧脂肪、减掉肚腩的最佳方式。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动能持续消耗大量热量。加入一些腹部核心肌群训练，如平板支撑、卷腹等，有助于增强腹部肌肉，塑造紧致腰线。改善体态，减轻腰腹负担良好的体态也能帮助减轻腰腹的负担，避免脂肪堆积。

（图片来源网络，侵删）

效果：跳绳是一种全身性的有氧运动，能够快速燃烧脂肪，包括腹部脂肪。同时，跳绳还能增强心肺功能和协调性。建议：每天跳绳10-20分钟，可以根据自身情况逐渐增加时间和强度。游泳（Swimming）：效果：游泳是一种全身性的运动，能够锻炼到身体的各个部位，包括腹部。

自行车第三个动作的名字叫自行车，我们在做这个动作之前，还是要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺，仰卧在地面上，保持好这个仰卧姿势之后，我们就将双腿抬起，随后保持腹部肌肉的紧张，我们来交替完成这个蹬自行车的动作。

1、快速燃脂操动作1：站姿提臀（左右各20次）目标肌肉：臀大肌动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

（图片来源网络，侵删）

2、多运动，少吃药。主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。晨起蜂蜜水。

3、增加燃脂运动。比如，跳绳，每天晚上300~500下跳绳可以有效燃烧你到内脏脂肪，促进脂肪代谢和排泄，每天坚持跳绳500，腹部脂肪会有明显的变化。3，喝足水。

冬天运动不仅可以暖身，而且燃脂还更高效。据国际医学期刊《临床内分泌与代谢杂志》一项研究显示，低温的环境可能促进身体燃烧卡路里效率增加30%！所以，相较于传统想法，夏天运动流汗更多更燃脂的想法是错误的，冬天更适合做运动。

所以，冬天想要减肥的朋友们，可以选择室内打羽毛球哦！一般来说，坚持打羽毛球半小时以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果了。但要注意的是，打完球以后最好给小腿肌肉按摩放松一下哦！爬楼梯。

冬天比夏天瘦的更快吗是的，冬天要更容易燃烧脂肪一些。人体内有一种神奇的棕色脂肪。英国运动医学杂志发现，50g活化棕色脂肪一年可消耗约4～7kg脂肪，冬季积极运动可有效活化棕色脂肪。此外，冬季运动不仅能有效抑制疲劳感，还能增强人体的脂肪代谢，燃脂效率更高，更不容易反弹。

游泳据调查的结果显示，在这些一般我们的运动的方式当中，游泳的减肥效果可不要小看，这是一个非常燃烧脂肪的一个无氧的健身运动了，有的女人是非常喜欢这样的运动的，当然也有很多的男人也非常的喜欢这样的运动的，因为不仅可以减肥，塑身的效果也是非常的好，所以游泳也是这么多的人喜欢的原因了。

这个原因就很简单了，因为冬天更冷，同时也更加与愿意运动。而夏天的话，天气炎热，人的食欲也不怎么好，吃到东西就较少。而且，夏天只要适当的运动就会出汗很多。同时夏天夜晚的室外也是很多人锻炼，减肥的场所。

ps：更多方法你可以到 JILESHOU/减肥 “看看~~~ 怎样减肚腩如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

仰卧起坐，可以瘦腰仰卧起坐，可以瘦腰。因为练习的时候，完全是根据自己的腰部力量去练习。经常练习仰卧起坐的人就清楚，瘦身的效果是非常的好。刚开始练习的时候，腰部是容易酸痛，因为在锻炼的时候，所有的力量都是积压在腰部。所以，想要瘦腰，可以试试仰卧起坐。

拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。

躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。睡前运动仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。

关于平躺高效燃脂运动，以及平躺瘦身运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。