大强度间歇性运动也能燃脂

本篇文章给大家分享大强度间歇性运动也能燃脂，以及燃脂高强度间歇性训练对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、如何间歇性跑步时间
• 2、HIIT高强度间歇训练可以减脂吗
• 3、为什么高强度无氧间歇健身更加能减脂?
• 4、间歇训练是如何做到有效减脂的?
• 5、减脂什么运动强?高强度运动好,还是长时间中强度的好?
• 6、间歇性运动减肥燃脂更快速

如何间歇性跑步时间

1、有氧慢跑 热身10分钟，接着进行3组每次8分钟的慢跑，每组间隔1分钟。每组的跑步过程中，每2分钟逐渐加快步频或加快速度。爬楼梯 热身10分钟，接着进行3组每次4分钟的爬楼梯，每组间隔1分钟。每组的爬楼梯过程中，每2分钟逐渐加快速度或增加高度。

2、固定间歇法固定间歇法是指在一段时间内保持相对恒定的高强度跑步，然后在固定的时间内进行低强度恢复，如1分钟高强度跑步，然后30秒低强度跑步，循环进行。变速间歇法变速间歇法是在一段时间内进行不同强度的运动，如快速冲刺30秒，然后缓慢跑60秒，循环进行。

3、训练的核心在于间歇***替。在高强度阶段，你可以选择加速冲刺、陡坡挑战或是短距离爆发力练习，持续1分钟。紧接着，用慢跑或快走作为低强度恢复，交替进行。这样反复循环，直到完成整个训练***。别忘了最后的冷却环节，适当的放松运动有助于肌肉舒缓和恢复。

4、第一类，短距诽谤歇跑锻炼。短距离的间歇跑指的就是大概在100米到400米之间的这个距离会停歇，在这个距离里面对于心率和自己身体的状态都是有一个整体的要求的，所以是适用于比较初级的间歇跑的跑步选手，可能一些比较专业的间歇跑的跑步选手也会选择这一类的间歇跑的方式。第二类，中距诽谤歇锻炼。

5、在进行间歇性训练时，你可以随时调节坡度、速度或阻力等等，从而控制训练强度和持续时间。这些设备的好处在于，它们能够模仿实际生活运动的动作，比如跑步、划船、爬山、踏步等等，并且能够很好地适应不同的训练需求，由此可见，在健身过程中，选择适合自己的间歇性机构会提供更好的锻炼效果。

HIIT高强度间歇训练可以减脂吗

你应该有听到人家说过，高强度类间歇的运动（HITT）对减脂有很好的效果，比一般的中低强度的有氧效果要好上许多，我此时就要跟大家说，基本上这只是一个迷思，事实上高强度间歇式运动它的减脂功效并没有传说中的那么厉害，接下来我就给大家讲这是为什么。

hiit是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

这种训练产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪，最关键的是，使用hiit训练，可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的人群。

再加上最近高强度的训练方式，已被建议为改善健康和能量消耗的更省时的策略方式。例如，一项研究报告说，HIIT与中等强度的有氧运动相比，受测者在进行高强度的间歇训练时会减轻体重，除此之外HIIT几乎可以用任何机器完成，例如：跑步机或脚踏车等等。

为什么高强度无氧间歇健身更加能减脂?

1、因为无氧间歇健身能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪。

2、高强度无氧间歇健身最初设计是为了减脂，当然它也是公认最好的减脂运动，是唯一一个能最快达到减脂目的而不会燃烧肌肉，甚至你不用节食.高强度无氧间歇健身的训练是用小重量高次数不断改变的方法迫使你的肌肉进入疲劳状态。由于身体无法得到适应的情况加上心率大幅度浮动使脂肪燃烧。

3、无氧间歇运动的减肥原理，简单的说就是提高人体代谢率和增加肌肉耗能速度，从而达到减肥的效果。无氧间歇运动需要在短时间内，让身体处于无氧运动状态，才能导致身体在运动之后还能维持消耗脂肪的情况出现。

4、高强度间歇性运动可以达到运动过后持续燃脂的效果，相比于有氧运动，效果更加明显。此外，长时间的坚持还可以增加我们体内胰岛素的分泌，帮助我们肌肉的增长和度过减脂平台期。

5、而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。有人说无氧运动不能消耗脂肪，怎么能减肥呢？但是，不要忘记无氧运动是可以增加肌肉组织的，现实中我们也会发现参加无氧运动的人员很少有大胖子。我们知道，肌肉组织比脂肪组织在能量代谢上更加活跃，肌肉组织的增加必然会提高机体的基础代谢。

间歇训练是如何做到有效减脂的?

hiit就是高强度间歇性训练，它可以在短期内提高心率并燃烧更多热量，这种高强度锻炼能让身体对氧气的需求大大增加，制造缺氧状态，这样身体在恢复期也需要更多氧气，所以就达到了更减脂的效果。 高强度间歇性训练这种运动，有两个核心指标。一是高强度，二是短间歇。

你应该有听到人家说过，高强度类间歇的运动（HITT）对减脂有很好的效果，比一般的中低强度的有氧效果要好上许多，我此时就要跟大家说，基本上这只是一个迷思，事实上高强度间歇式运动它的减脂功效并没有传说中的那么厉害，接下来我就给大家讲这是为什么。

高强度间歇训练法是减脂最快最有效的方法。2 原因在于：高强度间歇训练法可以快速提高身体的新陈代谢率，加速脂肪燃烧，同时还可以增加肌肉量，提高身体的代谢水平，使减脂效果更加明显。

最常见的Tabata训练是穿插在力量训练中以及用于腹部训练的，内容太多，以后再详细展开讲。高强度间歇训练在提高减脂效率及心肺功能方面有很大的作用，缺点是强度大，很难坚持。不过万事开头难，凯姐在刚开始做的时候也是觉得很痛苦，经常做不下去，但是现在也能较为轻松地完成训练了。

高强度无氧间歇健身最初设计是为了减脂，当然它也是公认最好的减脂运动，是唯一一个能最快达到减脂目的而不会燃烧肌肉，甚至你不用节食.高强度无氧间歇健身的训练是用小重量高次数不断改变的方法迫使你的肌肉进入疲劳状态。由于身体无法得到适应的情况加上心率大幅度浮动使脂肪燃烧。

间歇训练是一种高强度的有氧运动，它的原理是通过在短时间内进行高强度的运动，使身体消耗更多的能量，从而达到减脂的目的。在进行高强度间歇性运动时，身体会适应刚刚进行的运动并恢复到静止状态需要大量氧气来完成。而过量氧耗的能量来源，主要是脂肪。

减脂什么运动强?高强度运动好,还是长时间中强度的好?

高强度间歇性运动，如波比跳、哑铃深蹲和深蹲跳，可以在短时间内提升心率，加快呼吸，从而有效燃烧脂肪。这类运动的优点在于时间效率高，只需短时间内的高强度爆发，就能达到传统有氧运动30分钟的效果。此外，高强度运动还能在运动后持续燃烧脂肪，对提升胰岛素分泌、促进肌肉生长也有一定帮助。

运动强度越大并非减肥效果越好，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。只有较缓慢而平稳地持久运动，如慢跑、走路等，每次运动不少于40分钟，才能达到减肥的目的。专家提醒，为减肥而突然从事高强度、高速运动，关节还没有适应突然的变化，将对关节造成较大地损伤，因此，运动减肥应慢慢来。

运动时间有限者：因为时间有限，所以短时间高强度的运动最适合这种人。可以把有氧运动和无氧运动结合，尝试做高强度间歇运动（HIIT），减脂塑形效果也很棒！有氧和无氧是怎么区别的？有氧运动：运动强度比较低，但是能够长时间坚持的运动，一般都是有氧运动。比如我们最常见的快走、慢跑、骑行、游泳等等。

间歇性运动减肥燃脂更快速

因为运动强度较低，如果想获得像高强度间歇运动那样的卡路里摄取量，需要更多的时间。对学生党和上班族来说并不友好。由于燃脂效率低，坚持较长的时间才可以看到一定的效果。会一定程度的打击大家减脂的信心。

而其实，一般以减肥为目的运动的人，也可以在有氧运动中加入间歇运动，因为间歇训练不只能提升热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期（平台期）！间歇性减肥运动的5大优势间歇训练能增加你的速度透过间歇训练，你的运动强度会被迫增加，虽然时间短，但速度快，接着身体产生适应，你的速度也会「被迫」增加。

提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使比别人能更多的消耗脂肪。增加肌肉：不管人体是不是在运动，肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。

慢跑并不益于脂肪分解。虽然慢跑受到很多年轻人热烈欢迎，可是慢跑更像是一种有氧运动减肥，由于慢跑更有助于营造他们的身材体型。但对于消耗脂肪这件事，慢跑只能起到一小部分功效，因而假如想快速减去身体脂肪，就应当放弃慢跑。速度交替跑会更有利于脂肪分解。

但实际上，高强度间歇性训练的燃脂效果可能更好，可能只用15分钟就能消耗掉同样的脂肪。

关于大强度间歇性运动也能燃脂，以及燃脂高强度间歇性训练的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。