跳跃燃脂***

文章阐述了关于全身燃脂运动跳跃，以及跳跃燃脂***的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、棒棒糖开合跳是什么意思
• 2、一休运动心得分享–最佳的全身性燃脂操,TABATA波比跳四分钟间歇运动
• 3、波比跳为什么叫波比跳

棒棒糖开合跳是什么意思

跳跃加拍手运动。棒棒糖开合跳通常是体育锻炼中的热身动作，是一个全身性的锻炼动作，结合屈蹲、跳跃、拍手等，属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。开合跳（jumpingjack）是一种锻炼姿势。主要动作是双脚往外张开约5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌等。

棒棒糖开合跳是指跳跃加拍手运动。棒棒糖开合跳是一个全身性的锻炼动作，结合屈蹲、跳跃、拍手等，属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。做棒棒糖开合跳动作，能快速的提高心率，让身体快速进入燃脂的状态。

吃多了，把它消耗完。例如晚上吃了很多，尤其是聚餐在晚上的时候，可以散步回家，或者洗完澡以后瑜伽拉伸下，或者洗澡前做几个开合跳，或者是箭步蹲，踢腿等室内动作，这样也不会因为常年累月的堆积，导致因为享受美食带来的肥胖负担。 你想要什么样的外形，那你就时刻提醒自己。

一休运动心得分享–最佳的全身性燃脂操,TABATA波比跳四分钟间歇运动

1、波比跳 同时结合了深蹲、跳跃、伏地挺身这三个动作，可以锻练到上肢跟下肢的肌肉群 ，几乎全身上下70%以上的肌肉群都可以训练到，是一个非常好的全身运动，一休在TABATA四分钟进阶的版本里也有安排了一个波比跳的动作。

2、Tabata Traning只要花四分钟就能达到很好的运动效果，可以让没那么多时间的朋友有另外一种选择。

3、波比跳和TABATA的优点 燃脂效率高就是波比跳和TABATA最大的优点了。一般的波比跳在20分钟内燃烧的热量，就相当于相同时间跑步的两倍。而TABATA强度则更高，燃脂也更多。

4、波比跳号称脂肪杀手，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多。当然话不绝对，选择开合跳的宝宝也不用担心，加长运动时长即可～波比跳和开合跳就是HIIT的基本动作之一。HIIT意为高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

5、HIIT（高强度间歇训练）：这是一种非常有效的减脂操，通过短时间的高强度运动和低强度恢复交替进行，可以在短时间内燃烧大量热量。Tabata：这是一种日本的高效燃脂训练法，每组运动时间仅为4分钟，包括20秒的高强度运动和10秒的休息，共8组。

6、tabata是一种训练法，并不是一套动作，最常见的框架：20秒运动加10秒休息为一组，重复8组。用好这种训练法，减肥没问题，关键是怎么用。

波比跳为什么叫波比跳

1、波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。波比跳通过在短时间内将心率提升到人体最大值，迅速耗尽能量，促使身体不得不消耗脂肪来提供能量，从而达到快速减脂的效果。

2、波比跳是由一位名叫波比（Burpee）的生理学家发明出来的，称为波比，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。波比，一种常见的健身。也是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

3、波比跳是1930年被美国生理学家Royal-H-Burpee所发明，所以被称”Burpee”，中文谐音为“波比跳”，它能使心跳率飙升、呼吸急促；消耗热量和燃脂加快，付出体能较大，后来也叫作波比运动。以下是波比跳的动作过程。准备姿势——自然站立、双脚保持与肩同宽，两手下垂于大腿两侧，挺胸抬头，目视前方。

4、波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。波比跳怎么做 波比运动一共由5个动作连接而成。蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。

5、波比跳是一种常见的健身运动英文叫Burpee，也是一种综合的多关节训练动作，包括蹲、俯卧撑和跳跃。波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也称作立卧撑。

6、波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。

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