力量训练减脂么
文章阐述了关于力量训练运动燃脂，以及力量训练减脂么的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
减脂,为什么力量训练秒杀有氧
1、为什么行力量训练秒杀有氧呢？肌肉快速燃脂 一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，所以要长出肌肉，力量训练或者高强度间歇HITT。
2、因为肌肉是属于用进废退型的，越是多做力量训练，肌肉流失的可能性也会降低，基础代谢也不会被进一步降低。长期来看对减脂还是有益的，而且肌肉含量高的体态看起来才会更加饱满。
3、首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
4、因为脂肪分解的必要条件之一就是要在有氧的情况下进行的。当运动的时间、强度、心率等达到一定的程度以上，就会开始分解消耗脂肪，这就是所谓的有氧运动。而力量训练为什么不能减脂，是因为大部分力量训练都是以增肌为目的，也就是维持着所谓的无氧运动，不能说完全不能减，而是效果不如有氧好。
5、前文说了EPOC效应，所以我们要把这一点充分利用起来，大家可以先做力量训练，之后再来进行有氧的锻炼，让EPOC效应最大化，也就是减肥效果的最大化。否则仅仅通过力量训练，想要见效就需要很长的时间了。而且减肥最重要的一点就是饮食一定不能乱。
6、短期见效是有氧运动减脂效果更好，有氧运动每次坚持20分钟左右就会消耗掉人体内的糖分，超过20分钟之后就会开始消耗脂肪。每次有氧运动坚持30分钟以上为佳。
什么运动能燃脂?
游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。跳绳，880cal/小时，跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
第七名：羽毛球，消耗热量42大卡/10分钟羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。
足球运动和篮球运动，能够快速的减肥。足球运动和篮球运动都是非常激烈的对抗性运动，也是力量训练的运动。这些运动不仅仅需要跑步，还需要跳动，同时需要身体十分的协调。无使足球运动和篮球运动属于集体性运动，所以能够带动你的积极性，减肥的效果非常。
常见的燃脂运动肯定少不了跳绳，跳绳不仅可以起到燃烧脂肪的效果，它对于锻炼身体整体的协调性以及节奏感都有很好的帮助。我们在进行跳绳训练的时候，要调整好绳子的长度，过长或者过短都不利于训练，训练的过程中，双腿不用跳得很好，绳子能过即可。建议每天进行5组，每组一分钟，每分钟跳120次左右。
以下是一些高效燃脂的有氧运动推荐：跑步：跑步是一种简单而有效的燃脂有氧运动，可以快速提高心率，增强心肺功能，并消耗大量的卡路里。游泳：游泳可以全身参与运动，消耗热量多，并且对关节的冲击较小，适合各个年龄层的人群。
为什么都推荐减脂期间做力量训练?
1、力量训练可以帮助我们提高肌肉含量，从而燃烧更多的脂肪，通过力量训练会让肌肉得到一定程度的***，从而在恢复过程中生长，这就使得我们体内的肌肉含量增加，而肌肉含量的增加会有助于基础代谢的提升，这样就使得我们日常的热量消耗变多，从而有利于脂肪的燃烧。
2、减脂的人也需要做力量训练，因为：增加肌肉量可以提高基础代谢率。肌肉比脂肪更能消耗能量，因此增加肌肉量可以帮助减脂者在休息状态下燃烧更多的卡路里。提高身体稳定性和平衡性。力量训练可以增强核心肌群和下肢肌肉的力量和稳定性，有助于减少运动损伤的风险。改善身体形态。
3、第二点，经常进行力量训练可以增强我们基础代谢防止减脂后反弹。我们在进行减脂训练的时候，一定需要力量训练，因为肌肉的增长带来的最大的好处就是基础代谢的增长，对于减脂人群来说，如果不进行力量训练，肌肉含量是很容易下降的。
力量训练1小时再慢跑40分钟,会有何效果?
力量训练1小时，然后再慢跑40分钟，会有什么效果？答案是：减脂效果非常好，尤其适合减脂期的力量训练者。“力量训练+有氧锻炼”：公认的高效减脂训练方案运动者在进行力量训练后，紧接着进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高。
“先力量训练1小时、再有氧运动40分钟”，这种有氧和无氧相结合的训练安排，可以用来增肌，也可以用来减肥。但到底实现哪一种效果，需要由当前的训练目标来决定。如果锻炼者没有明确的目标，力量训练的方案很可能是混乱的，即想到什么、练什么。同时，饮食也可能是混乱的，想到什么就吃什么。
当然，也不排除你的力量训练器作用了，使你的肌肉比例增加，导致体重增加，但是这种增加是健康的。
减脂是全身的还是针对性的减脂？跑步属于无氧运动，力量训练是有氧运动。
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