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睡觉比运动燃脂好吗

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简述信息一览：

1、晚上跑步确实会瘦，因为跑步后的一段时间内你的心率还是偏高的，能让你睡觉时身体也在继续燃脂。我认为饭后跑的燃脂效果会更好，因为饭后机体的状态会更好，燃脂效果更充分。

2、在晚上睡觉时，身体因为不活动，对于能量的需求降至最低。尽管因为长时间不进食导致的空腹，能使脂肪酸燃烧供能，但脂肪的分解水平相当低。那点脂肪的消耗不可能对达到减肥目标有任何促进作用。

（图片来源网络，侵删）

3、马拉松长跑属于有氧运动，有氧运动的特点是一开始确实从消耗既有的ATP开始，快速消耗糖类，接着脂肪也开始被动员。所以马拉松跑到后半程一定是在燃烧脂肪，并且理论上运动时间越久则脂肪燃烧比例就越高，并且注意脂肪动员时，糖原不一定完全耗尽。

首先我们来看看久卧成习，我们的身体需要承受什么变化？当躺在床上的时间超过正常睡眠时间之后，由于活动受限，运动大量减少，会使骨骼处于脱钙状态，导致骨质疏松。运动量的大量降低，还会导致肌肉萎缩和肌力减退，最明显的是四肢运动的骨骼肌，用进废退的理论相信大家都不会反对。

如果你体重基数较大，且每天几乎不进行任何活动，同时又停止进食，理论上一个月内可以减轻的体重可能在5到6斤左右。这样的减重主要是因为你减少了食物摄入，而非通过运动消耗脂肪。由于基本不运动，身体消耗的热量主要来自于基础代谢，而非日常活动。

（图片来源网络，侵删）

对于你的体重大基数。每天躺在床上基本上不动的话也不吃饭，一个月能瘦的话基本上最多能瘦个五六斤吧，因为本身来讲的话，你躺在床上基本不动。那你就没有锻炼，没有消耗你的脂肪，所以说你又没吃饭，瘦个五六斤已经是最多了。

运动是一种最科学的减肥方法，这是因为运动可以带来新陈代谢的提高。运动的时候不仅消耗大量的热量和脂肪，而且无氧运动还具有很难得的减肥效果，就是燃脂的持续性。这能够让你在不运动的时候也能燃脂，也就是我们说的躺着也瘦身了。前提二：不能睡懒觉。睡眠帮助减肥，但是睡懒觉不能帮助减肥。

易胖体质如何转变为易瘦体质：增加水的摄入，饮水有助于提升基础代谢率，促进血液循环，从而改善内分泌和代谢状况。建议除了日常饮水外，可适量饮用具有润肠作用的茶饮或鲜榨果蔬汁，以提高身体维生素摄入，减少脂肪堆积。加强运动锻炼，定期进行至少30分钟的有氧运动。

调整睡眠：首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和***的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。

增加力量训练很多人在减肥的时候只是做一些有氧运动，有氧运动虽然容易分解脂肪，而且也能够消耗肌肉。但是如果适当的加入力量训练，就能够有助于保留肌肉肌肉，可以提高身体代谢消耗身体更多的热量。因此在做有氧运动的同时，也可以每天加入30分钟的力量训练，这样更有助于减肥，而且代谢率也会提高。

所以，要想变成易瘦体质，就要保证充足的睡眠时间，一天至少睡7个小时，晚上11点前必须睡觉。最后是减少热量摄取，人体减少热量不是让你节食减肥，而是让你控制自己少吃热量高的食物。比如热量食物中排名最高的就是炸鸡薯条奶茶汉堡，而肉是可以吃的，不过是吃瘦肉。

减肥常伴有氧运动，但力量训练同样重要。它能帮助维持肌肉量，肌肉组织比脂肪组织在静态时消耗更多的热量，从而提升基础代谢率。建议每周至少进行三次力量训练。保持良好作息熬夜会扰乱体内的激素平衡，影响瘦素分泌，这是一种抑制食欲的激素。缺乏瘦素可能导致食欲增加，进而引发肥胖。

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