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燃脂心率是多少无氧运动的

今天给大家分享燃脂心率是多少无氧运动，其中也会对燃脂心率是多少无氧运动的的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

做有氧运动燃脂要在40分钟以上才有效。低于40分钟只能消耗体内的水分，而没有燃烧脂肪。而且还要把心率控制在有效范围之内，才能充分燃脂。

运动多久能消耗脂肪有氧运动需要持续20分钟如果是进行有氧运动，有氧运动进行的时候身体先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才开始分解脂肪消耗，虽然每个人储存的肝糖原不同，但是一般来说这个时间是需要20分钟左右的，也就是说一次有氧运动时间不能少于20分钟，最佳时长是40-60分钟。

（图片来源网络，侵删）

有氧运动需持续20分钟在进行有氧运动时，身体首先消耗的是肝糖原。当肝糖原耗尽后，身体才开始分解脂肪作为能量来源。虽然每个人的肝糖原储备不同，但通常来说，这一过程需要大约20分钟。因此，每次有氧运动的时间不应少于20分钟，最佳时长为40-60分钟。

无氧运动通常指力量训练，如果你打算通过无氧+有氧的方式来减脂的话，一般是热身5~10分钟力量训练20分钟（2~3部位每个部位4组）拉伸5~10分钟训练部位的肌肉，然后有氧运动40~50分钟内，放松5~10分钟。减脂期无氧和有氧各做多长时间无氧部分消耗的是糖原和蛋白质，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪。

一般在最大心率的75时，体内脂肪燃烧最快。最大心率与年龄有关，临床上计算患者所能耐受的最大心率公式为200-0.5×年龄，如30岁的患者，所能耐受的最大心率为185次/分，在最大心率的75时体内燃脂速度最快，即大约在138次/分时，该患者的燃脂速率最快，也就是靶心率。

（图片来源网络，侵删）

燃脂减肥心率通常是在140次每分钟以上才可以达到燃烧脂肪的效果，而且在剧烈运动的情况下，通常是不能够低于40分钟的。如果在锻炼的时候出现停止运动，有可能会出现脂肪反弹的效果，而且这种心率一般是对减肥燃烧脂肪的效果是比较好的心律，还可以适当的选择有氧运动，能够达到让心率升高的现象。

对于年轻且基础条件好、无心肺等相关疾病的运动人群，以80%的最大燃脂心率进行运动，并推荐进行45分钟以上的燃脂生肌运动，可达到良好的燃脂生肌效果。对于中年且基础条件一般、无相关心肺疾患的运动人群，推荐以60%的最大燃脂生肌心率进行运动，同时持续45分钟以上，以保证燃脂生肌效果。

对于有一定基础的跑者，可以选择中等速度，将心率控制在70%~80%的范围内。这种速度的跑步有助于提高新陈代谢速度，进一步加速减脂过程，同时也能增强身体的耐力。而对于运动水平较高的跑者，可以挑战更快的配速，让心率维持在80%~90%。

心律达到120-140就可以，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

在以减肥为目的的跑步时，保持燃脂心率可以让你再更短的时间内完成减肥的目标。比如原***是2个月减肥5斤，最后可能因为每天处在燃脂心率跑步，1个月就能瘦下5斤（我曾经亲身实践过）。因此，如果在自己能力所及下，保持燃脂心率是最好的。

对于刚开始锻炼的跑步者，保持心率（180-年龄）是一种简单实用的计算方法。比如在跑步机上做有氧运动，保持心率在130/150就能起到很好的运动效果。为了减肥，心率在150左右（约为你最大能力的85%）。当心率达到165以上时，身体基本依赖糖原功能，脂肪参与少，减肥效果差。

经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%-70%区间时，减肥燃脂效果最佳。比如小编今年芳龄25岁，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率区间范围就在195x60%~195x70%，即运动时心率控制在117~137之间，就可以起到最佳燃脂减肥的效果。

只要心率达到了一定的程度，就可以有减肥的效果。跑步心率多少适合减肥经研究分析得出，当人体运动心率达到最高心率的60%~80%时，脂肪的消耗量最高，心率超过80%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。因此运动减肥的关键“按钮”就是心率了。

关于燃脂心率是多少无氧运动，以及燃脂心率是多少无氧运动的的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。