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腹部燃脂运动方便

简述信息一览：

开合跳波比（10-15次）：双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽。同时双腿向后跳跃伸直，将双腿快速向腹部收回。起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌做开合跳。双脚跳跃并拢后迅速俯身下蹲，无站立过程，尽力向高处跳。收腹跳（10-15次）：双手放在腹部高度，膝盖微曲为起跳做准备。

减去小肚腩，我们可以通过***的方法，早上起来的时候顺时针按揉我们的肚子，晚上得时候重复，早晚坚持做，坚持一定的时间，大肚子就会自己消失啦。第五，仰卧起坐。除了瑜伽的减肚子方法之外，对于肚子来说，最害怕的运动就是仰卧起坐了，每一天都可以练习一下仰卧起坐运动，起到一个收腹的作用。

（图片来源网络，侵删）

一般有肚腩的人，脂肪会导致身体负担比较大，体能素质都比较差，我们可以从低强度的快走开始，结合慢跑进行训练，提高身体代谢速率，坚持一段时间你的运动能力就会加强，你的肚腩也会明显缩小，变得平坦。

跑步跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

第二个方法：加强运动量，每周4次以上的有氧刷脂运动在控制饮食热量的情况下，在加大身体的运动量，提高身体燃脂燃脂的速度，每周保持有4次以上的有氧训练，能够提高本身心肺功能，还能够促进身体的体质和体能。

（图片来源网络，侵删）

每天保持足量的饮水量。刷脂期间每天起床后空腹一杯温开水可以促进燃脂，不过喝水过后一定要记得吃早餐。全天喝水量保持在1500~1700毫升左右的饮水量。在维持人体正常代谢的同时，还能提供饱腹感，最好养成一个好的习惯，餐前喝杯温水，可以控制正常的食量，从而避免摄入过量。2，多吃含铁的食物。

1、消防员版腹部燃脂教程如下：徒手深蹲双腿左右分开与肩膀同宽，腰背要扦，这个动作的主要核心是收紧臀部慢慢向后下蹲，当大腿与地面平行时，这个时候要停留几秒然后再恢复原状，反复至少要做15次。

快走：快走是一种简单易行的有氧运动，可以有效燃烧腹部脂肪。建议每周进行至少3次，每次30分钟以上。跑步：跑步是一种高强度的有氧运动，可以快速燃烧腹部脂肪。建议每周进行至少3次，每次30分钟以上。游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以有效燃烧腹部脂肪。

燃脂的运动根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了。

另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。第二名：游泳，消耗热量：77大卡/10分钟，游泳是一项塑形超高的运动，能让你的身材更匀称，线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显葱。

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