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运动减肥10天能减重多少

简述信息一览：

随着高考结束***的响起，高中生活画上了圆满的句号。面对即将到来的90天假期，你有什么***呢？其中一个选择就是去健身房锻炼。那么，在锻炼时如何选择适合自己的重量呢？首先，对于哑铃锻炼腿部和臀部，可以选择较重的重量，大约在10公斤到20公斤左右。

每周日健身，其他时间跑步或者休息。健身一：5分钟活动各关节，上跑步机8速跑10分钟热身。练习胸和肩的肌肉，时间一个小时。之后仰卧起坐每组30-50，做6组，跑步机变速跑半小时。星期四二三头，星期日后背和腿，其他跑步和腹肌不变。肌肉训练动作和次数自己掌握，12个刚好没力了比较事宜。

（图片来源网络，侵删）

高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。

1、第七名：羽毛球，消耗热量42大卡/10分钟羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。

2、游泳是全身超塑形运动，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著！下水游泳让你看不见满身暴汗，全身都会很舒服。第二名慢跑约800大卡/小时打造***，要多跑跑，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。

（图片来源网络，侵删）

3、使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在***中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

减肥最快的运动方法是做有氧运动，有氧运动可以持续的消耗身体里的热量，达到有效燃烧脂肪的作用，比方说可以选择进行跑步，跳绳或者是选择游泳。也可以选择进行转呼啦圈或者是进行仰卧起坐，俯卧撑等方面的运动练习，或者是选择球类运动，比方说打篮球足球，或者是乒乓球，羽毛球等等。

快走或慢跑：这两种运动能够有效燃烧全身脂肪。建议每周进行3-4次，每次30-60分钟。游泳：游泳是一项全身运动，对关节友好，并能有效锻炼身体各部位。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。高强度间歇训练（HIIT）：这种训练可以提高代谢率，燃烧更多脂肪。建议每周进行2-3次，每次10-30分钟。

最快的运动减肥方法是高强度间歇训练（HIIT）。这种训练方式将高强度运动和间歇休息相结合，迅速提高心率并燃烧大量卡路里。HIIT是一种非常有效的运动，因为它可以在很短的时间内消耗大量的能量。研究表明，与传统有氧运动相比，HIIT可以在更短的时间内实现更好的减肥效果。

平坐前伸：脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

蹬单车运动蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

跑步：跑步是一种普遍的减肥运动，其效果取决于个人的体质、运动频率和饮食控制。通常，坚持每周跑步五次，每次中等强度，配合饮食控制，大约两周半后就能看到体重下降和身体变化。原地跑：原地跑需要先热身，然后逐渐加快速度。

第七名：羽毛球，消耗热量42大卡/10分钟羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。

游泳是全身超塑形运动，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著！下水游泳让你看不见满身暴汗，全身都会很舒服。第二名慢跑约800大卡/小时打造***，要多跑跑，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在***中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

最燃脂减肥运动排行榜游泳：800卡燃烧的卡路里：大约800卡/小时，游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，起到舒心的作用，更有利于心脏和肺的健康。

一，踢腿；双脚站立，与肩同宽。手要放在你面前平衡。慢慢弯曲你的腿，蹲下来，直到大腿平行于地板。抬起头直视前方。稍做停顿，然后向后抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一边。另一边重复。每侧重复12到15次，交替抬起腿。二，俯卧撑；膝盖完全伸展，脚趾指向地面。

关于10天燃脂运动，以及运动减肥10天能减重多少的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。