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燃脂肚脐周围运动

文章阐述了关于燃脂肚脐周围运动，以及减肚脐周围脂肪的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、一般可以选用中脘，气海，关元，天枢，三阴交等穴位。如果能在针灸减肥或埋线减肥的基础上，配合上穴位***，那么在减肥的过程当中就更是锦上添花了。

2、腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？不要吃得太饱一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。

（图片来源网络，侵删）

3、适用于脂肪型肥胖。香穴疗法：运用大拇指对身***的按压，打通能量管道，达到纤体窈窕的效果。针对因缺乏运动，造成身体脂肪囤积产生的水分型肥胖女性。反射疗法：通过对足底穴位施加压力，影响人体的内部器官和循环系统，达到减肥健体的目的。多用于肌肉型肥胖。

保持良好的姿势：坐姿不正确和驼背会导致腹部脂肪的积聚。保持良好的姿势，加强核心肌肉的锻炼，可以帮助塑造平坦的腹部。长期坚持：减掉肚子上的脂肪是一个长期的过程，需要坚持并持之以恒。跟踪自己的进展，设定合理的目标，并逐步实现。

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

（图片来源网络，侵删）

长时间久坐不动就很有可能导致腹部赘肉堆积，想要减掉腹部赘肉一定要注意坐立一小时就应当站立五分钟，并且在日常饮食中也要注意尽量避免碳酸饮料摄入，可以选择使用红薯、玉米等淀粉含量较低的食物代替主食。

那怎么减去腹部脂肪呢？1，调整饮食结构。增加富含膳食纤维的食物，多吃深绿色蔬菜，如，西兰花，菜心，芥兰，油麦菜等，粗粮可以增加，薏米，赤小豆，玉米，红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘，增加燃脂进度。2，增加燃脂运动。

第跳绳跳绳是一个全身减脂的减肥运动，所以跳绳是可以减掉肚子上的肉的。每天跳1000下，坚持下来会有收获的第跑步跑步是一个全身减脂的运动，每天在操场上跑5圈。但是要注意跑步前和跑步后要拉伸。第仰卧起坐如果你想减掉肚子上的肉，那么仰卧起坐是一个很好的运动。

减肥，最好的方法当然是运动了。但是我们腹部的脂肪是不容易去掉的，所以，需要坚持运动，可以做下俯卧撑运动，坚持会有见效的。肚子上有脂肪，是不适合久坐的，如果只是吃饱就坐，不经常走走，运动一下，这个脂肪就会堆积的，减肥起来是比较困难的。因此，平常应该适当安排自己的生活与工作。

肚脐下侧的肌肉属于下腹肌肌群这个训练的方式有不少举几个：比如横卧平板，腿部悬空，然后以臀部为支点，腿部上提，记住要领，两腿要并拢，并且不能弯曲；还有一种是双手抓横杆，双腿也是并拢，然后双腿悬空上踢。

肚脐下面的那块肌肉是腹直肌，也叫丹田。可以通过长跑，游泳来减肥，你练八分钟远远不够，因为人体要在20分钟后才能动用到脂肪的燃烧，你8分钟只是糖的代谢。所以还需要锻炼久一点。

一般来说，要练下边的两块。可以用挂在单杠上高抬腿（腿要伸直）。或是躺在床上，腿伸直往上抬，和前者差不多，只是强度小一些。最后说个锻炼腹肌的有趣的方法，那就是没事看看笑话书，可以有效的带动腹肌运动，起到锻炼的效果。

下腹的肌肉，平卧抬腿可以练习到，不过这是肌肉练习，如果你想把突起的赘肉减下去，还是要做有氧运动，来消耗脂肪，要不然你下腹可以练的有肌肉，但是不会很明显，只能摸出来但是看不出来。有氧加腹肌练习会效果快一些。

毫无疑问首先是悬垂举腿，然后是腹肌滚轮。如果这些动作完成不了，那就仰卧举腿吧，一定要伸直膝关节举。

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