快速燃脂运动***

简述信息一览：

• 1、在家做什么运动可以燃脂
• 2、高效燃脂8个经典动作是什么?
• 3、快速燃脂的运动方法
• 4、高效燃脂8个经典动作是什么

在家做什么运动可以燃脂

动作七：跳箱 主要训练肌群：股四头肌，股二头肌 动作要领：找到一个较高的台阶，保持身体的平衡并拢脚往上跳。

开合跳，每天在家跳100次开合跳，这个动作能够快速燃脂。双脚打开，双手同时向上举起，起跳；然后双脚并拢落地，双手下垂，来回100次。箭步蹲，每天坚持60个箭步蹲，做这个动作前，要铺上瑜伽垫哦，以防受伤。俯卧撑，每天在家坚持30个俯卧撑，可以有效地减掉背部赘肉。

所以，可以分组做，中间适当休息一下。波比运动，波比运动是综合了俯卧撑、深蹲和跳跃等一系列动作的综合性动作，训练强度比较大，但是燃脂效果非常好，甚至被有的人称作效果最佳的燃脂运动。在做波比运动之前，要注意热身，并且控制好强度，心率每分钟在120次最佳。

蛙跳 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

动作要领：双脚搭在凳子上，双手下撑地面座椅个俯卧撑，然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个双重动作，俯卧撑可以训练我们的胸肌，手臂肌肉，站立起来做的动作则可以额外消耗我们的能量，达到更好的燃脂功能。

高效燃脂8个经典动作是什么?

坐姿卷腹：保持身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立。深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，锻炼核心肌肉群并伸展脊柱。 椅式斗陆深蹲：坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶。起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。

俯撑交替提膝：左右各20个/组，保持动作流畅，注意腿部和核心的配合。 深蹲：20个/组，注意膝盖不超过脚尖，臀部充分下蹲。 椅上反屈伸：20个/组，保持背部挺直，手臂伸直时核心紧绷。 深蹲跳：10个/组，跳跃时重心转移，落地时缓冲。

蛙跳 蛙跳是一项高强度训练，能够强化下肢力量，提升心肺耐力，加速脂肪燃烧。 波比跳 波比跳在短时间内高效燃脂，是减脂的理想选择，动作快速，能够迅速提高心率。 登山者 模拟爬山的动作，不仅锻炼核心肌群，还能提升心率，是一项全面的全身性训练。

俯卧游泳 俯卧游泳这个动作是一个比较基础也比较简单的训练动作，首先我们的身体需要保持一个俯卧状态，随后抬起我们的肩部，使得我们的胸部抬离地面。保持这个姿势不变，然后抬起我们的双臂来做一下这个游泳动作，在做这个游泳动作的时候，尽量向后活动，感受背部的挤压。

这将有助于全面燃烧脂肪，包括腹部。 慢跑是我每天早上必须要做的运动，为了保持身材，也为了身心健康，慢跑这个运动是很有效果的，运动一个月就可以看到效果了。我一开始也不喜欢跑步的，可是跑着跑着发现自己瘦了很多之后，就开始喜欢了，现在没运动的话就感觉不对劲。

快速燃脂的运动方法

动作一：自重臂屈伸 主要训练肌群：肱三头肌，三角肌 动作要领：双手撑在一个较高位置，在动作开始的时候手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。组数：10-20次一组，每次训练做三组。

跑步 排在第一的当然是跑步了，这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量。随时随地，想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。

跳绳：跳绳也是一种常见的快速燃脂方法之一，而且这项运动所需场地小，只要一根绳子即可，但是减肥者要注意要坚持跳绳30分钟才可以达到燃烧脂肪的目的，而且也要注意长时间坚持。

提脚收腹 步骤：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体；慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下；双腿交替重复5次。这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。

室内快速燃脂的方法如果想在室内快速燃脂，可以准备跑步机、哑铃等运动器材，每天坚持在家里跑步，使身体达到极限为止，用哑铃等运动器材锻炼局部力量，控制好饮食，每天坚持做蜷缩起坐，尽量坚持15分钟左右，这样也可以起到快速燃脂的效果。

高效燃脂8个经典动作是什么

1、坐姿卷腹：保持身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立。深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，锻炼核心肌肉群并伸展脊柱。 椅式斗陆深蹲：坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶。起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。

2、开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。 俯撑交替提膝：左右各20个/组，保持动作流畅，注意腿部和核心的配合。 深蹲：20个/组，注意膝盖不超过脚尖，臀部充分下蹲。

3、蛙跳 蛙跳是一项高强度训练，能够强化下肢力量，提升心肺耐力，加速脂肪燃烧。 波比跳 波比跳在短时间内高效燃脂，是减脂的理想选择，动作快速，能够迅速提高心率。 登山者 模拟爬山的动作，不仅锻炼核心肌群，还能提升心率，是一项全面的全身性训练。

4、动作一：勾腿跳 时间：30-40s 动作拆分：双腿稍分开站直，注意挺腰收腹，双手向后伸直背在身后抱拳；双腿脚后跟交替勾起使小腿与大腿向后呈90，同时双手向上举起；保持动作连贯及呼吸节奏30-40s结束。

关于迅速燃脂运动组合，以及快速燃脂运动***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。