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全身燃脂运动打卡

简述信息一览：

跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒加油！爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！靠跑步也可以撑起一个家，能跑的人总会出头。

跑步的人是孤独的，内心更是丰富的。心情这么郁闷，跑步还要坚持！为自己加油！最美的一天，早上去跑跑步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉。坚持跑步五个月，裤子肥了一大圈，我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢。

（图片来源网络，侵删）

跑步的真正目的不是赢得一场比赛，而是考验内心的极限。伟大在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起。不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序。掌控黑夜，开启夜跑征途。“肌”情动力，强健势不可挡，身体和灵魂总有一个在路上。

减肥路上的绊脚石，除了奶茶最可怕的就是它了。人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。真的是这样，减肥的时候偷懒，夏天满大街瘦长腿的时候，你只能对着自己的肥肉生闷气。所有偷过的懒，都会变成打脸的巴掌。我不知道怎样去劝服一个懒人改过自新。

没时间健身的人，总有时间看病只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁只要跑得足够快，残酷就追不上你。想悬在你心里，挂在你身上。找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒今日不减肥，明日徒伤悲！总得留一手，打残前男友。

（图片来源网络，侵删）

面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上。把不可能变成可能只需要你的决心！疼痛是身体给你的回馈，快乐也是。想要的身材努力锻练，想要的生活自己争取。我努力过了，不管成功与否我不后悔。

力量练习拉肩双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。推肘曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。

瘦背美背的动作瘦背美背动作一：猫弓背式跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5——10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。

瘦背运动每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。瘦背运动5：高拉力训练（健身房适用）坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。

1、月23日，开始了秦昊的减肥***，第一天记录如下：早晨体重：130.6斤第一天***用豆浆饮食法：早餐豆浆一杯，午餐豆浆一杯，晚餐选择禁食。--- 第二天，轻盈起步：晨重下降至126斤，减重3斤。早餐改为卤蛋两颗，原本打算的玉米换成鸡蛋。午餐享用蒸南瓜，晚餐依旧是蒸南瓜搭配鸡肉干。

2、秦昊的减肥***正在逐步实施。首日，他以70.6公斤起步，早餐是纯奶，午餐和晚餐各一杯豆浆，全天未排便。第二天，他在空腹状态***重降至69公斤，早餐和午餐都选择了一根玉米，晚餐依旧是玉米，同样未有排便记录。

3、秦昊减肥法与五日减肥法的主要区别在于正常进餐的标准。秦昊减肥法通过限制每天的热量摄入来实现短期内的显著减重效果。五日减肥法则是在一周中的五天保持正常进餐，而剩余两天实施断食，这两天的食物摄入量需降至日常推荐摄入量的25-30%。

4、第三天早上体重108斤，减重0.9斤。意料之中，第一天过后，减重速度放缓，原因是我根本无法完全遵守那个秦昊减肥法，真的太难坚持下去了，真的很极端。如果能完全坚持，肯定掉得更快。Day3水果日，每顿都吃水果，可吃苹果、火龙果、柚子。早餐打卡：一个苹果。早上加餐了一个苹果，忘记拍照啰。

5、秦昊减肥法是用每天限制热量摄入的方法，在短时间内达到明显减重的效果，而五日减肥法是一周之内有五天可以正常进餐，其它两天为断食日，在这两天食物摄入量要降低到25-30%，二者的正常进餐标准不同。

6、秦昊减肥法是指秦昊瘦20斤的减肥食谱。电视剧《漫长的季节》收官，片中饰演龚彪的演员秦昊，为了配合角色需要，一改往日形象，突击增重几十斤，黝黑的皮肤加上大肚腩演绎塑造了“彪”的人物形象。根据秦昊妻子伊能静近日发布的探班图，拍摄新剧的秦昊“从揉面团到竹竿”瘦了20斤。

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