燃脂运动推荐经期多久
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简述信息一览：
在生理期,该如何进行四个阶段脂肪管理***?
1、根据生理期进行四个阶段脂肪管理***：我通常在大姨妈刚离开的第一周坚持运动，然后在排卵期休息好，第三周进行力量训练，第四周可以适当放松，吃喝玩乐。通过抓住大姨妈的规律，合理减脂变得更加轻松。 第三个阶段：第14-21天是塑形增肌高效期。
2、调整主食的第二天做体操因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹。
3、生理期后一周内减肥最佳 月经后一周体内积聚水分排出，新陈代谢加快，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。中午可均衡全面饮食以保证精力，重点在早餐和晚餐剔除淀粉质食物 ，也就是不吃主食，这样转天就能减1公斤左右。接着要巩固效果，早餐前应做几分钟简易运动锻炼身材，如仰卧起坐等。
4、瘦身平快期（月经第15-21天）。总原则：控糖，适当降低碳水；以无氧运动为主，这个阶段是提升个基础代谢率的最佳时机。身心状态：新陈代谢趋于平缓，体能依然不错；雌激素下降，黄体激素分泌↑，情绪和肌肤状况都不稳定。饮食指南：1控糖，***取低GI原则，适当降低碳水。
终于来了,利用好“姨妈期”,让你瞬间瘦10斤!
第一阶段：经期第1-7天（减肥平缓期）此阶段黄体激素下降，代谢减缓，此时应避免高强度运动，如腰腹训练和高强度有氧。建议进行低强度上半身塑形运动，如肩、背、胸、手臂等。饮食上，需摄入高蛋白、中高碳水化合物及补铁食物，如瘦肉、大豆等。适量增加碳水，以防姨妈期不适。
能瘦的更快？生理期减肥建议：以一个生理周期为28天的人为例，分为：1月经期（来大姨妈的第1-4天）2卵泡期（生理期第5-15天）3黄体前期（生理期第16-21天）4黄体后期（生理期第22-28天）姨妈后第22到28天，也是头来大姨妈的前7天，这段时间是黄体素分泌最旺盛的时期。
推荐运动：散步瑜伽瘦身超速期（月经第8-14天）。总原则：减脂的黄金时段终于来啦，瘦身成功指数五颗星，错过再等一个月。在打开能量缺口的同时，多补充蛋白质；这个阶段是做有氧运动的最佳时期。身心状态：雌性激素分泌旺盛，代谢提高，身体各方面的活力和能量都是表现最好命的。
生理期排出经血，会流失蛋白质铁等营养物质。特别是本身量多的姑娘，生理期更要补充蛋白质，多吃肉类、鸡蛋豆子，这些都是优质蛋白质的来源，同时也是含铁量比较高的食物。吃点优质脂肪 这段时间容易脾气暴躁，心情很不好，补充omega3可以帮助缓解。
生理期最容易达成哪些效果?
1、首先，丰胸效果在月经第1-3天最为显著，由于卵巢在此期间大量分泌动情激素，这正是增加***脂肪的好时机。多吃胡萝卜、马铃薯、大豆和坚果类食物，能有效提升丰胸效果。木瓜被推荐为丰胸佳品，但要确保体内乳酸菌的存在，以便吸收木瓜酶和木瓜酵素。
2、很多女性都很关心减肥这个问题，其实在月经期更容易减肥哦，而且在月经期多吃一些营养丰富的食物也是不会长胖的，但是辛辣，***，冰冷食物不可以吃。再吃不胖的基础上，我们做一些经期较为舒缓的瑜伽，能起到较好的减肥效果。其他除了刚才介绍的几个好处之外，女性们可以通过月经来帮助身体排出积攒的毒素。
3、丰胸美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以******脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。
关于燃脂运动推荐经期，以及燃脂运动推荐经期多久的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
