腹部燃脂运动大全

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简述信息一览：

• 1、最有效减肚子的运动
• 2、如何按摩腰腹部能燃脂?
• 3、做什么运动能减腹部脂肪
• 4、做什么运动瘦肚子
• 5、什么运动可以减肚子和腰部赘肉

最有效减肚子的运动

呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到***，对消除多余脂肪最为有效，还能***肠道活动，解决便秘问题。

悬吊抬腿运动，利用公园的单杠或者家用的门框单杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动很好地强化腹肌线条。

方法二：侧身支撑运动。第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。

跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

如何***腰腹部能燃脂?

每天坚持顺时针上下***自己的腹部，是可以帮助减掉腰腹部的赘肉的，但是这个方法需要坚持才有效果。跑步的是个非常有效的减肥运动。

***大横穴瘦肚子 位置：肚脐旁开4寸处。***此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。***方法：双手食指指端同时按压，圈状***100次。***天枢穴瘦肚子 位置：肚脐两边左右各三指宽处。

瘦腰方法：双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈***。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

跑步：最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态。

做什么运动能减腹部脂肪

腹部的脂肪厚就可以用跑步的方法进行改善，它是有氧运动里面的一种，适当的跑步可以让腹部的脂肪减少，做完跑步以后还需要做一下拉伸，这样才能避免身体一些不舒服的情况出现。跳绳 跳绳也是有氧运动里面的一种，可以把腹部的肥肉给消除，让脂肪减少，每天跳绳1000下就会有非常好的效果。

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

有氧运动结合力量训练可以有效减腹部脂肪。 有氧运动 有氧运动如慢跑、跳绳、游泳等，能够加速燃烧全身脂肪，对减少腹部脂肪具有显著效果。这类运动能够提高心率，促使身体消耗更多能量，进而促使脂肪的分解。腹部脂肪的积累与全身脂肪的含量密切相关，有氧运动能够减少整体脂肪含量，腹部脂肪也会随之减少。

做什么运动瘦肚子

瘦小肚腩的方法游泳游泳是减肥最好的运动，它能锻炼全身的肌肉，使身材匀称，当然，游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助，。转呼啦圈减小肚腩可以转呼啦圈，因为它很消耗体力，而且它还被称为腰部和腹部赘肉的克星。

减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，使上半身挺直。保持动作数秒钟，然后慢慢放下。

减掉小肚腩的运动竞走瘦腹法想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日保持30分钟的竞走。

瘦肚子的好办法1 瘦肚子运动一：仰卧起坐 仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦！三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。

什么运动可以减肚子和腰部赘肉

1、瘦腰腹部的方法健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

2、对于吃完饭就喜欢坐着的友友们来讲，肚子和腰间较爱积攒赘肉，要想快速的减去平时可以多做一些运动比如可以做一些仰卧起坐或者是俯卧撑，包括呼啦圈运动，都是可以减腰部和肚子上的赘肉的，而且日常的饮食也需要注意，尽量避免吃一些太过于辛辣油腻或者是脂肪含量高的食物。

3、今天，我们就来给大家介绍一下可以快速瘦腰的运动和瘦肚子的姿势。快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

4、转呼啦圈主要靠腰腹部用力，在转动的过程中，呼啦圈会***拍打赘肉，促进局部脂肪快速燃烧，每天转半小时，坚持1个月就能消除游泳圈。平板支撑瘦肚子和腰俯卧双肘弯曲支撑身体，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地臀部上抬，伸直躯干，收紧腹部和臀部，保持头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

5、减肚子的运动（1）减肚子方法一平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

6、减肚子和腰上赘肉的运动坚持每天慢跑一个小时再加腹部运动举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

关于腹部燃脂运动大全，以及腹部燃脂运动大全***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。