hiit燃脂运动能减肥吗

接下来为大家讲解hiit燃脂运动3，以及hiit燃脂运动能减肥吗涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、最全HIIT燃脂训练指南来了(推荐收藏)
• 2、腹肌动作hiit训练动作
• 3、每周做3次HIIT训练,燃脂效果会让你欣喜
• 4、超燃脂hiit是什么意思

最全HIIT燃脂训练指南来了(推荐收藏)

HIIT的核心是“高强度运动+间歇性休息”的循环模式，短时间高效燃脂。高强度，指接近最大负荷的运动状态，可以是无氧运动如举重或有氧运动如快跑。间歇则指高强度与低强度的交替重复训练，如高强度运动60秒，低强度运动30秒，重复进行20分钟。

个hiit高效燃脂动作如下：动作一：支撑开合跳20次；动作二：俯身对角提膝20次；动作三：支撑转体踢腿20次；动作四：跳远10次；动作五：俯身跨步登山20次；动作六：单腿俯卧撑+前后爬行10次；动作七：滑雪跳20次；动作八：支撑抬臀20次；动作九：原地爬行10次。

波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。

动作1：深蹲开合 动作2：平板开合 动作3：高抬腿原地跑 动作4：深蹲跳 动作5：登山跑 动作6：开合跳 动作7：箭步蹲 动作8：抱膝跳 动作9：蛙式跳 我们建议***用1分钟高强度运动，随后30秒休息的模式，至少完成2-3个循环。快来挑战吧！如果你对这篇文章有所启发，请记得点赞和关注，分享给更多人。

HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。深蹲跳：从站立姿势开始，蹲下然后跳起。俯卧撑：保持身体挺直，手掌放在肩膀下方，然后向下弯曲肘部。

腹肌动作hiit训练动作

1、斜角卷腹 做这个动作是躺在瑜伽垫上，用手肘去触碰对侧膝盖，注意不要用腰部发力。侧卧抬腰 这个动作是靠核心力量向上抬起腰部，尽量避免身体前后倾斜。平板支撑 做平板支撑时不要耸肩，身体要保持一条直线，腹部收紧，保持自然呼吸。

2、直拳前踢： 全身参与的训练动作，肩臂、躯干核心、臀腿都能得到有效训练；另外，这也是一个经典的爆发力训练，动作节奏越快，燃脂效果越好。开合跳 开合跳就不多介绍了，超经典HIIT动作，还可以高效锻炼大腿内侧肌群，紧致腿内侧。

3、动作1：深蹲开合 动作2：平板开合 动作3：高抬腿原地跑 动作4：深蹲跳 动作5：登山跑 动作6：开合跳 动作7：箭步蹲 动作8：抱膝跳 动作9：蛙式跳 我们建议***用1分钟高强度运动，随后30秒休息的模式，至少完成2-3个循环。快来挑战吧！如果你对这篇文章有所启发，请记得点赞和关注，分享给更多人。

4、快速训练腹肌最有效的方法 第一个动作：超人飞 单手单脚，将身体支撑。另一手和脚，则随着躯干的弯曲而向心收缩，随着躯干的伸直，则是一同伸直。此动作在收缩时候，瑶瑶腹部收紧，拉伸时候，则是要彻底伸直。第二个动作：卷腹 此动作是卷腹动作的变式，不少人由于做标准卷腹运动时，下盘不稳。

5、重复步骤1-2，做1分钟，休息30秒，进入动作二。HIIT锻炼腹部动作二 1，蹲下，双手放在双腿两侧稍前方，掌心着地。2，双脚向后跳跃1大步，使得身体成一平板状，手臂弯曲让身体靠近地面而不接触地面，如俯卧撑。3，双脚跳回步骤1。4，接着原地向上跳起，双膝向上收，手自然向上摆动。

每周做3次HIIT训练,燃脂效果会让你欣喜

1、HIIT（高强度间歇运动）训练大家肯定都或多或少地听说过吧，它对燃脂效果极其好。但想把它完成还是需要一些门槛的，因为大多数刚开始运动的人都无法完成一整套训练，因为实在是太累了。如果你无法完成整套，那么就完成自己所能做到的，随着体力和耐力的增强，一定可以完成的。

2、建议小可爱们每周最多安排3次HIIT训练，不要操之过急哦。

3、他的训练燃脂效果是非常不错的，因为这样的训练方式强度大，燃烧脂肪的速度更快一些，达到很好的减肥瘦身的作用。

4、HIIT训练最大的好处就是这个运动燃烧脂肪的能力比其他运动好得多，所以说，想要锻炼健身，并且达到减肥功效的人，是可以选择这项运动的。

5、发现问题以后他就开始做高抬腿运动，大概用了3~4个月的时间吧，腹部明显减小了，而且状态也特别的好。

6、燃脂瘦身 染指瘦身是hiit主要的优势之一，hiit比大多数有氧消耗的热量要大很多，它可以有效帮助燃烧体内的脂肪，具有较好的燃脂瘦身效果。提高肌肉耐力 hiit虽然不能让肌肉体积和爆发力增加，但是可以让肌肉的密度和韧得到很好的锻炼，肌肉会变得更紧致且有弹，肌肉的耐力也会提高。

超燃脂hiit是什么意思

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。HIIT的五大好处：效果好，效率高 做10min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好，因为训练之后还会持续燃脂。

HIIT的全名叫做高强度间歇运动，是指在运动中，高强度和中低强度交替进行的运动方法。高强度运动时间一般控制在六十秒，中低强度运动时间控制二十秒。HIIT是一种运动训练模式，并不特指某一种运动或者某一套运动方案。HIIT高强度间歇性训练已经被证明可以用来有效的锻炼心肺功能，并高效燃脂。

你好，High-intensity Interval Training （HIIT）高强度间歇训练法，简称HIIT，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

HIIT（高强度间歇训练）是一种短时、高效的燃脂运动，可以帮助您在短时间内燃烧大量卡路里，提高您的有氧耐力和心肺功能。研究表明，HIIT可以短时间内燃烧大量卡路里，将HIIT锻炼纳入您的日常锻炼更省时，在短短几分钟内，HIIT的传统耐力训练将获得相同的心血管效果。

hiit属于有氧和无氧的循环运动，是一种高强度间歇性训练。hiit训练就是让运动者在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼，从而使身体对氧气的需求增加，制造缺氧的状态，让身体在恢复期间需要更多氧气，是一种非常好的燃脂运动。

HIIT即高强度间歇性训练。它的原理是：通过多组高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。

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