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面部颈部结构图

文章阐述了关于颈部面部瑜伽动作图，以及面部颈部结构图的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

下一个动作是，***取坐姿，左脚放在右臀外侧，右脚跨过左腿放在左臀外侧。确保坐骨均匀着地，吸气时左手臂上举，屈肘向后，手掌心贴近后背，右手向后下方伸展，屈肘与左手相扣。吸气时延展脊柱，呼气时大臂向中线靠拢，放松肩膀。保持这个姿势5到8个呼吸，然后换另一侧进行同样的动作。

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

（图片来源网络，侵删）

其次，抬起手臂转动也是常用的理疗瑜伽方式之一。具体操作为，双手抬起至肩部高度，然后慢慢向两侧转动，这样可以有效缓解肩颈部位的紧张感。左右旋转则是保持肩部稳定的前提下，将头部向左右两侧转动，这样可以有效放松颈部肌肉，缓解肩颈部位的压力。

肩颈瑜伽的好处肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉，疏通肩部的经络，活血化瘀，将肩部的毒素排出去，这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象，就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。所谓理疗瑜伽，一定是对身体有治疗作用的瑜伽，这些瑜伽是非常具有医学科据的。

颈部侧动：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把头部往右肩位置慢慢的倾斜，到达最大限度后停留10秒，然后就可以换另一边相同的动作。需要注意的就是如果转动头部感觉困难是，可以在往右侧方向倾斜的时候把右手绕过头部上方，紧贴在左耳轻轻用力帮助完成动作，往左侧就可以改为左手帮助。

（图片来源网络，侵删）

以下是狮子吼的发音方法：坐在舒适的姿势中，双腿交叉，手放在膝盖上，身体保持放松状态。深呼吸数次，让身体逐渐进入放松状态。吸气时，将腹部充分膨胀，同时将双手放在膝盖上。在呼气的时候，用力地发出“哈”的声音，同时将舌头伸出来，眼睛盯着眉毛。

在做狮子吼时，体会颈部和脸部肌肉的伸展，双眼注视眉心。想象紧张压力都像森林里的动物一样，在你的狮吼下逃之夭夭。跪立不适或者不方便的话，也可以坐在椅子上练习。

也可以像狮子一样吼叫，可以练习几次。然后俯下身体放松背部、腹部和胸部的肌肉。在某些变式中，舌头也可以左右移动，发出“啊哈…”的声音。当我们呼气的时候，试着把注意力放在眉心（第三只眼睛，前额的中心）或者鼻尖。瑜伽狮子式的益处瑜伽狮子式需要我们练习者的身体和面部努力诱发出狮子的咆哮能量。

每天早上起来以后跪在床上趴下，胳膊大概与肩膀同宽，用力伸出舌头，深吸一口气，用力呼出去···这个动作叫做狮子吼，是瑜伽当中经典的动作，早上起来之后做三到五组即可，可以很快改善楼主的问题。

第三式：鱼嘴神功。边笑边做出鱼嘴形状。第四式：粪迫神功（狮子吼第一步）。吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉，与便秘时感觉相似。第五式：咆哮神功（狮子吼第二步）。用力呼气，甩出舌头，鼓动双眼，放松双拳。第六式：鱼眼神功。睁大双眼，带震精状，视线定于前方一点。保持5~10秒，做四个循环。

俯卧狮子式是一种相对动态的躺式瑜伽动作。练习者俯卧，以狮子的姿势伸展四肢，模仿狮子吼的动作。这个姿势有助于释放压力，振奋精神，提高身体能量。但在做此动作时，应注意呼吸的配合和动作的协调性。仰卧深呼吸式仰卧深呼吸式是一种相对简单的躺式瑜伽动作。

1、鱼式动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。

2、盘点五个最美的瑜伽动作分别如下：蛇式俯卧在垫子上，两手曲肘放到胸部两边，脚面紧贴垫子。两手撑起身体，上身缓慢延伸，感受到每一节的脊椎都会伸展放松。脑部微微向上延展脖颈，使你的肩颈线更加美丽。拜日式跪坐在垫子上，脚面贴地，腿部放在脚踝的地方。

3、一个动作练好颈胸椎、激活腹式呼吸，你值得拥有不管是做瑜伽的、拉伸的、矫正形体的，应该都听说过一个动作，万能猫式伸展。

关于颈部面部瑜伽动作图，以及面部颈部结构图的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。