运动中燃脂参数有哪些

今天给大家分享运动中燃脂参数，其中也会对运动中燃脂参数有哪些的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、跑步燃脂心率一般在多少
• 2、各种运动消耗卡路里对照表
• 3、怎么计算自己的燃脂心率
• 4、运动燃脂心率是多少

跑步燃脂心率一般在多少

运动锻炼可以燃烧脂肪，跑步的燃脂心率，通常推荐在110-150次/分。220减年龄，便基本属于最大的燃脂心率，推荐普通人进行低中强度的运动，即以最大心率的60％-80％燃脂心率进行运动，保持运动45分钟以上，以达到适合自己的燃脂效果。

跑步是一种非常有益于提高心肺功能的运动方式之一，跑步时如果想燃烧脂肪，一般控制在最高心率的60%-80%，这个心率区间能够有效的燃烧脂肪，但是一般需要维持30分钟以上才能更充分的燃烧脂肪。

通常燃脂心率指心率达到110-150次/分，可以通过简单公式计算适合自己的燃脂心率，即220减年龄便是该年龄段的最大燃脂心率。通常推荐患者保持中、低强度的燃脂心率，进行45分钟以上的运动以达到燃脂效果。中、低强度燃脂心率指最大燃脂心率的60%-80%，而后持续运动45分钟以上，可以达到一定效果的燃脂作用。

燃烧脂肪心率是指运动时的心率要达到最大心率的60%-90%，此时才能处在高效燃脂的状态，在这个心率范围内进行运动能够快速分解脂肪，达到降低体重的目的。

达到燃脂效果的心率可通过简单公式进行估算，如可用220减去年龄得到最大心率，以最大心率乘以60%-90%区间的心率作为运动时的参考心率。做有氧运动达到中等强度以上的心率水平，才有燃脂、控制体重的效果。一般运动属于大肌群运动，包括慢跑、骑自行车、游泳等，运动时只有达到心率水平，才可起到燃脂效果。

各种运动消耗卡路里对照表

1、散步：约消耗每公里约消耗约70卡路里。 慢跑：约消耗每公里约消耗约100卡路里。 自行车骑行：中等强度，每小时约消耗500卡路里。 游泳：中等强度自由泳，每小时约消耗600卡路里。 健身操：轻度到中度强度活动，如瑜伽或普拉提，每小时约消耗约300卡路里。

2、爬坡快走：30分钟消耗320卡，1小时达650卡。 慢跑：30分钟消耗295卡，1小时消耗590卡。 自由泳：30分钟消耗255卡，1小时消耗510卡。 打篮球：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。 举重：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。 徒步旅行：30分钟消耗185卡，1小时消耗370卡。

3、慢跑：在30分钟内可以消耗大约295卡路里，而1小时的慢跑则能消耗约590卡路里。 自由泳：以自由泳方式游泳，30分钟可消耗大约255卡路里，1小时则是510卡路里。 篮球：打篮球30分钟能消耗大约220卡路里，1小时则是440卡路里。

4、游泳，1036大卡，游泳是一项消耗能量非常多的，一般来说游泳半小时，我们就能够消耗1000多卡路里的能量，可以算是所有中消耗能量非常多的。这主要也是因为游泳需要我们全身，所以需要的能量也多。

5、爬山：每分钟消耗10卡路里，30分钟则消耗300卡路里。 游泳：每30分钟消耗518卡路里。 洗澡：每30分钟消耗84卡路里。 骑脚踏车：每30分钟消耗95卡路里。 洗碗收拾餐具：每30分钟消耗68卡路里。 爬楼梯：每30分钟消耗141卡路里。

6、骑脚踏车：每30分钟消耗约184大卡。骑脚踏车是一种不错的有氧运动，能够在一定时间内消耗一定量的卡路里。一般来说，骑脚踏车半小时以上的热量消耗在200大卡以下。泡澡：每30分钟消耗约168大卡。泡澡居然也能帮助消耗卡路里，其热量消耗与骑脚踏车相差无几。

怎么计算自己的燃脂心率

燃脂心率是进行有氧运动时的理想心率区间，根据年龄计算得出。计算公式为：燃脂心率 = （220 - 年龄） * （65% - 85%）。比如，20岁的燃脂心率范围大约为140次/分钟。有氧运动时间在半小时以上，才能有效促进减脂。建议每次运动持续40分钟左右，以保持燃脂效果。

燃脂心率是中等训练强度时，患者的心率范围，其计算公式是220减患者年龄乘60%或70%，在此范围内的心率能保证燃脂效果，同时能预防诱发严重心脑血管疾病。燃脂心率是骨科运动医学专科术语，骨科和运动医学专业患者经常接触燃脂心率这个名词。

燃脂心率可通过公式进行计算，一般燃脂的心率指的是有氧运动的心率水平，可用220减去年龄算出最大的心率水平。运动时达到最大心率的60%-90%区间内的心率，都属于燃脂心率。即在心率区间进行运动才可达到燃烧脂肪、减轻体重、控制体重的目的，同时也可起到心肺功能锻炼目的。

达到燃脂效果的心率可通过简单公式进行估算，如可用220减去年龄得到最大心率，以最大心率乘以60%-90%区间的心率作为运动时的参考心率。做有氧运动达到中等强度以上的心率水平，才有燃脂、控制体重的效果。一般运动属于大肌群运动，包括慢跑、骑自行车、游泳等，运动时只有达到心率水平，才可起到燃脂效果。

运动燃脂心率是多少

如果一个人的年龄是20岁，运动的最大心率为200次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。达到了燃脂心率，还要坚持一定的运动时间，才能达到燃脂的目的。每次运动持续40-50分钟为宜，每周至少3-5次的有氧运动，有氧运动可以有效的锻炼心肺功能。

对于减脂来说，一个常见误区就是，很多人在运动中经常只看自己消耗了多少卡路里，其实运动强度也就是心率才是更重要的。 最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。

心率在100-150次/分时，确实有助于减脂。进行这样的运动强度可以促进脂肪燃烧，特别是在运动时间超过45分钟的情况下。低强度燃脂心率通常是指最大心率的60%-80%，在这个心率范围内，身体能够有效利用脂肪作为能量来源。为了达到最佳减脂效果，建议在这一心率区间内持续运动45分钟以上。

在进行有氧运动时，达到150次/分以上的心率，可以有效促进人体全身器官及体液的循环，达到燃烧脂肪的效果。这是因为在高强度的运动状态下，人体需要更多的氧气和能量来满足肌肉的需求，这就促使身体加快新陈代谢，加速脂肪的燃烧过程。

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