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燃脂运动后吃脂肪吗有效果吗

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简述信息一览：

所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

（图片来源网络，侵删）

做完运动后一定要记得拉伸，否则要长肌肉哦。运动之后可以喝一点牛奶哦，补充蛋白质，可以增肌，加速新陈代射，形成不长肉的体质。做150个这种属于无氧运动，一般要等减脂到一定程度后再配合，中间休息时间不要太长。

减肥效果最好的方法一定要吃早餐人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。

许多人认为，后吃东西更容易让人发胖。事实上，这种说法并不完全正确。医学研究证明，运动后吃东西的确容易被身体吸收，但是容易发胖的结论却是错的，只要你吃的不是太多，根本不用担心发胖。

（图片来源网络，侵删）

运动完吃东西不会发胖。会不会发胖主要跟吃的饭量和进食的食物有关。如果患者运动完之后吃很多的饭和很多的肉，那么也是可以引起发胖的。所以要减肥就必须控制饭量，多运动。

医学研究证明，运动后吃东西的确容易被身体吸收，但是容易发胖的结论却是错的，只要吃的不是太多，根本不用担心发胖。运动后不宜立即进食，运动后马上进食会加重肖化器官的负担。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。

运动后健康饮食不会变胖。在运动减肥之后，是可以适当的吃东西的。这是由于消耗的热量，并不是一次性消耗完成，的身体在进行剧烈运动后，会在接下来的很长一段时间内逐渐的消耗热量。如果这个时间段，的身体处于一种低供能的状态，身体就会不由自主的选择一种更低能耗的运动方式。

如果真的饿了，那就吃点东西吧。比如一杯低脂酸奶，一个苹果。感到非常饿。那就正常地吃吧如果在运动结束后，你真的觉得很饿很饿，那可能是你没吃够足够的食物。正常规律的用餐能保持稳定的血糖水平，减少吃太多的风险。

在锻炼后，人们往往会混淆口渴和饥饿。在感到饥饿时，先尝试喝一杯水。如果过会儿你仍然觉得饿，那么可能是真的需要吃点东西了。选择健康的零食，如低脂酸奶或苹果，可以提供必要的营养而不会过量摄入热量。了解饥饿与饮食目标的关系：如果你的目标是减肥，建议每天保持三餐均衡。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

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