睡前高效燃脂减肚子运动

简述信息一览：

• 1、睡前做这6个动作瘦腿瘦肚子
• 2、睡前运动减肥法怎么做?床上适合做什么运动瘦身?
• 3、睡前减肥操怎么做有效果?床上如何锻炼减肥有作业?
• 4、瘦小肚子最快方法
• 5、睡前该做什么减肥操?

睡前做这6个动作瘦腿瘦肚子

随时收腹：日常走路和站立时，记得用力收腹，配合腹式呼吸。长期坚持，能使小腹肌肉变得紧实。 积极运动：多做提肛运动和楼梯运动，避免脂肪受地心引力影响而下垂。此外，可利用办公室椅子进行椅子运动，即保持上半身挺直，骨盆向后倾，然后慢慢将***往上拉至紧绷处再恢复原状。

瘦腿瘦肚子的睡前动作主要有仰卧起坐、俯卧撑、练瑜伽等，每一个人情况都是不同的，所以在做动作的时候***取的方式可能会有一定差异。仰卧起坐：这属于一种比较常见运动锻炼，能够促进身体当中的代谢，有利于瘦肚子以及瘦腿。

动作一：平躺仰卧抬双腿保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

做一些仰卧动作、瘦腿仰卧、提臀仰卧、慢跑。睡前运动瘦腹：睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧，左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边，呼气，还原动作。换右腿重复练习。

仰卧起坐，这也是在睡觉前减肚子的最好，最有效的方式了。每天最少做200个仰卧起坐，如果一次性做不完的话，那么可以分3~4次做，坚持一个月下来，效果非常明显。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。睡前运动瘦腹 仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

睡前运动减肥法怎么做?床上适合做什么运动瘦身?

睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直，两小腿间夹住一个枕头，然后利用腰腹的力量抬起双腿，直到两腿与床垂直，保持动作片刻，恢复，重复动作。

睡前运动猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

床上如何锻炼减肥有作业？睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

睡前减肥操怎么做有效果?床上如何锻炼减肥有作业?

1、床上如何锻炼减肥有作业？睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

2、瘦腿动作：仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。

3、让自己躺在床上，并拢自己的双腿，然后将自己的两腿以平缓的速度抬高，三十五个为一组，需要做三组练习，这个方法可以让自己拥有一双苗条的***。

4、在担心自己的腰腹、腿和肩背吗？如果您还在为减肥方法而发愁，听说在睡前1小时运动，减肥效果是最好的，下面来看看睡觉前怎样进行运动更瘦身吧？10分钟的床上瘦身操之肩背 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

瘦小肚子最快方法

方法一：仰卧起坐，仰卧起坐是所有运动中最有效果的一个，但是大部分坚持不下来。有毅力的朋友每天可以做几组，一组分十个或者是二十个，这个是要持之以恒的，那样就会没有小肚子，并且还会练出人鱼线呢。

***拍打小肚子，可以加快肠蠕动，促进消化，燃烧脂肪，排出宿便；仰卧起坐，每天坚持50次，坚持一个月可见效；蹲起，每天坚持100下左右，即可瘦小肚子，又可瘦腿部；游泳，每天坚持游泳半个小时；慢跑，每天坚持慢跑半小时以上，也可以起到瘦小肚子，瘦全身的作用。

减肚子快而有效的方式，主要包括以下几种：非手术方式：主要是减少能量的摄入，并且增加运动，增加能量消耗，即管住嘴、迈开腿。其中管住嘴较为重要，而迈开腿相对而言，只要充分控制饮食，摄入能量较消耗的能量还要少，即可达到减肥的目的。

快速瘦腹部的方法覆盆子防止便秘、消除腹胀很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些MM达到瘦小腹目的。多喝水每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。

先喝一点汤，然后吃蔬菜，再吃一点蛋白质（肉），最后吃主食。把主食放在最后吃，可以减缓热量的吸收，在脂肪还没有形成前，就可以先被消耗掉。减少甜食摄入 因为甜的东西在7大营养素里面，属于比较快转化成脂肪的。如果你真的戒不了甜食的话，建议把吃甜食的时间放在餐后，这样可以延缓它囤积成脂肪。

睡前该做什么减肥操?

1、第 空中自行车。平躺后，双腿模仿蹬自行车时的动作，进行前后摆动。根据自己的情况来设定做多少组，一般以15组为宜。第 接下来进行平板支撑，刚才主要用力部位是腿部，现在进行平板支撑，来消耗腹部的热量，以自己能够支撑的时间为宜。平板支撑考验一个人的耐力，要循序渐进。

2、睡前减肥操1，金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的***很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

3、瘦腿动作：仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。

4、睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

5、减肥是许多人追求的目标，但忙碌的生活常常让我们难以找到时间去健身房锻炼，同时也担心药物减肥的副作用。那么，不妨尝试一下睡前十分钟的减肥操，它既方便又有效。第一组动作：呼吸运动 准备：以盘膝坐姿坐好，保持腰背挺直，双手自然放在膝盖上方。

6、在空中乱晃下。几分钟就够了，你肯定会和我一样感觉腹部的肌肉在拉紧。仰面平躺。仰面躺好，然后用力用手牵引自己起床，又躺下，反正，反复做，五分钟吧。直角式。快睡的时候把腿挨墙上立起来，像一个直角一样吧，做到你想睡觉了就放下来，我每天晚上都在做，瘦腿和腰部的效果都还不错。

关于睡前高效燃脂减肚子运动，以及减肚子睡前运动减肥的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。