月经刚来能运动减肥吗
简述信息一览：
终于来了,利用好“姨妈期”,让你瞬间瘦10斤!
1、第一阶段：经期第1-7天（减肥平缓期）此阶段黄体激素下降，代谢减缓，此时应避免高强度运动，如腰腹训练和高强度有氧。建议进行低强度上半身塑形运动，如肩、背、胸、手臂等。饮食上，需摄入高蛋白、中高碳水化合物及补铁食物，如瘦肉、大豆等。适量增加碳水，以防姨妈期不适。
2、能瘦的更快？生理期减肥建议：以一个生理周期为28天的人为例，分为：1月经期（来大姨妈的第1-4天）2卵泡期（生理期第5-15天）3黄体前期（生理期第16-21天）4黄体后期（生理期第22-28天）姨妈后第22到28天，也是头来大姨妈的前7天，这段时间是黄体素分泌最旺盛的时期。
3、生理期减肥建议：以一个生理周期为28天的人为例，分为：1月经期（来大姨妈的第1-4天）2卵泡期（生理期第5-15天）3黄体前期（生理期第16-21天）4黄体后期（生理期第22-28天）月经期（来大姨妈的第1-4天）姨妈期易浮肿，这是因为这段时间体内的黄体素和雌激素分泌较不充足，导致身体囤积水分。
4、减肥必知！生理期来后的七到二十天瘦最快生理期除了带了女性不适外 其实也带给女性瘦身***。
5、芦笋、西兰花等，还有菇类、藻类、牛油果，这些富含钾的食物能够帮助去水肿。不要喝黑咖啡或者浓茶 它们含有的***、茶碱会******的收缩，大姨妈前期和大姨妈期间最好都不要喝，容易引起不适。但如果喝了也没有什么不舒服的也可以喝，每个人对食物的反应都不一样，要自己尝试，根据情况调整。
如何利用经期减肥
在经期减肥期间可以补充些维生素B，像是核桃、腰果等含有维生素B的食物。高纤维食物：经期减肥要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃！经期有氧运动减肥在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。
饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。瘦身平台期：仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
减肥建议：可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。第二阶段：减肥高峰期（月经后第7～14天）月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。
大姨妈来了随便吃居然瘦了?
月经前一周，食欲增加，这个时段的你，体重会比平常要重一两斤，实属自然。而到了月经期间，***开始缩小，随着经血排出，水分减少，故而体重看似减轻。但体重减轻并不代表你就瘦了！许多人往往就是进入这个误区，认为体重减轻就是瘦了，所以有了随便吃都不胖的借口。
并不是这样的。吃东西多了依然会发胖。女性在经期时的肠胃和平常时的肠胃功能是没有差异的。所以我们经期吃进去的食物和平常的消化速度是一样的，如果你大吃大喝，消化食物过多，分解出的脂肪也就过多，你还是会发胖的。
都是那些想吃爱吃的人给自己嘴馋找的借口，只能说大姨妈来了不适合节食减肥，要适当正常饮食而你，而不是可以无所顾忌多吃。只能说不管是不是经期吃的太多身体代谢不了都会引起皮下脂肪堆积，都会胖。
当然不是，经期新陈代谢加快，多吃一点食物也能代谢掉。
这个期间如果再进行减肥的话，会对身体造成很大伤害。运动会对虚弱的身体造成损伤，节食也会让自己变得更加虚弱，长时间这样身体就会变成“病秧子”。在大姨妈期间建议照顾好自己的身体，不要想太多乱七八糟的事情。
大部分人在月经前一周会因为水分滞留而出现轻微水肿，但在月经期间体内水分会减少，从而造成错觉，即吃了之后体重不会增加，但多余的热量还是会转化为活脂肪。来月经的时候由于激素的影响身体水钠潴留所以感觉有点比平时胖，过了月经期也由于激素影响身体的水排出体内所以感觉就瘦了。
女孩子生理期间,如何进行体育运动?
避免剧烈运动：在月经期间，避免剧烈的腹部、盆腔和腰部运动，如跳跃、举重、快速跑等。可以选择轻度至中度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 保持舒适度：根据您的月经期症状和身体状况，选择合适的运动强度和时间。如果您在运动过程中感到剧烈疼痛或不适，请立即停止运动，并寻求专业医生的建议。
如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动；缩短锻炼时间，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动。也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或***位置改变。
因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。
月经期间怎样减肥
1、在月经期间减肥最快最有效的方法包括以下几点： 合理安排饮食：月经期间，女性身体内的雌激素水平较低，可能会导致食欲增加。但是要注意控制食量，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免摄入过多的高糖、高脂肪食物。 运动减肥：适度的运动可以加速新陈代谢，消耗多余的脂肪。
2、例假期间的减肥方法有以下几点：注意科学减肥，一日三餐要定时、定量，不可盲目的过度节食或者进行一些过激的运动，避免引起月经量异常。在月经期间可以多吃温性的蔬菜和水果，比如苹果或者香蕉，苹果和香蕉里面含有大量的维生素和纤维素，能补充身体内的营养，有一定的润肠通便作用。
3、在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃！经期有氧运动减肥在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。
关于姨妈刚来能不能做燃脂运动，以及月经刚来能运动减肥吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
