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不伤膝盖燃脂运动***教学的简单介绍

今天给大家分享不伤膝盖燃脂运动***教学，其中也会对的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

1、例如，以一般中等速度步行5分钟，然后以更快的速度（快到几乎必须要慢跑的走速）快步2分钟，或直接慢跑2分钟，然后回到一般速度步行5分钟让身体缓和，然后重复整个步骤。间歇训练会加速燃脂塑身的成效，增加健行的步速，并让新陈代谢持续增加到运动后的数小时。

1、波比运动是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果每天都练，我们的肌肉无法得到充足休息恢复，反而是增加身体负担，而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼，这样才能最有效果。

（图片来源网络，侵删）

2、下楼。**下楼也会引起膝盖损伤，下楼的时候，不仅要承受自身的重力还要承担下楼时的冲击力，这样很容易对膝关节造成损伤。波比跳。**波比跳虽然很快就能让人达到极限，但却很难保证安全的输出，时间久了容易动作变形而引起膝关节损伤。

3、一个标准的波比跳可以帮你消耗5大卡，当你完成100个时，消耗的热量可以相当于你慢跑一小时左右。虽然这个动作消耗的热量极高，但是前提你需要在规定时间内完成，才能达到这个效果，否则的话燃脂的效果就会大打折扣。它还有一个优点，是普通“有氧运动”无法达到的效果。

4、健身圈中公认的“燃脂杀手”，就是波比跳。减过肥的人或者是健身大咖都经历过做波比跳，那是非常酸爽的一个减脂动作，燃脂效果是跑步的2倍以上。波比跳的综合锻炼比较广，结合了深蹲、俯卧撑，屈膝收腹和深蹲跃起这5个基本动作。

（图片来源网络，侵删）

5、比如波比跳，说不伤的都可以认为是骗人，只要动作不到位都会伤。

6、②深蹲等股四头肌锻炼，需要膝关节过度运动的健身项目。 ①任何运动都要适量。在适合的运动，过量都会对身体导致伤害。 ②做好热身。运动前做好热身是至关重要的。这点很容易被忽视。 ③避免运动疲劳。这里的运动疲劳指的不是说运动累了或者是玩累了。而是指过勤过量的运动导致的肌腱的疲劳。

深蹲，每天做50个深蹲，可以有效地加快减脂的速度。做深蹲的时候注意，两腿要分开，与肩膀同个宽度；然后吸气时下蹲至膝盖成90°，呼气时候上升，来回做50个，做的过程要收腹挺胸，后背挺直。重要提示：做深蹲的时候，两腿不要内扣，容易造成关节损伤。

有效的燃脂减肥运动步行所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。跑步跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。骑车这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。

热身：在运动前进行快速热身，可以调动身体积极性，同时调动体内积累的脂肪，使其在随后的运动中得到充分燃烧。2 骑脚踏车：在重量级锻炼前，先骑十分钟的自行车，可以有效活动肌肉和关节，避免在后续运动中受伤。

游泳快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。划船机划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。

所以，体重较大人群的有氧运动，最佳选择是游泳。但有氧运动却不是最好的减脂运动，因为这强度不高，肌肉参与度不高，容易进入瓶颈期。最好的减脂运动，是力量训练。从能量消耗的角度上思考：一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，脂肪消耗4卡。

骑单车，骑单车有于有坐垫对于上半身有一个支撑的效果，所以对于一些其他的有氧来说对于膝盖的压力也会少些，并且有氧效果也不会比一般有氧低，所以膝关节有伤病的的可以试试骑单车。

跑步：63大卡/10分钟。跑步是许多人的首选减肥运动，它全面锻炼身体肌肉，增强心肺功能，提高关节强度和韧带柔韧性，同时增强骨骼强度和密度。骑自行车：32-56大卡/10分钟。选择自行车作为出行方式，既环保又能燃脂瘦身。

另外，游泳对膝关节没有冲击，因此非常适合体重较大的人在开始减肥时使用，可以避免关节损伤的风险。提示：对于初学者来说，最好在教练或有经验的健身***的指导下进行训练，因为初学者通常体质较弱，在游泳过程中容易频繁休息或在水中直接停止，导致实际运动量不足。

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