十个最简单的瑜伽动作矫正骨盆高低

简述信息一览：

• 1、耻骨凸起瑜伽矫正动作
• 2、矫正骨盆前倾的瑜伽动作图解
• 3、骨盆不适做什么瑜伽动作
• 4、骨盆瑜伽动作

耻骨凸起瑜伽矫正动作

1、space 耻骨突出纠正姿态 提升趾骨柔韧度 返回查验流程一，把自己没法做到的姿态拿出来练一练。大腿内侧疼痛得话，就用胳膊肘略微的支撑点起自身的人体，直至能保证该姿势才行。无论多痛，重在坚持不懈。人体释放压力些，要是坚持不懈30秒就好了。

2、比如瑜伽手杖式、下犬式等体式，激活耻骨肌，可以带动内收肌群等协同肌更好的做功，将大腿内收上提，屈曲髋关节。僵硬的耻骨肌会限制某些打开髋部的体式的练习，比如束角式等，而无力的耻骨肌则会限制髋部内收屈曲等体式的练习，比如牛面式等。

3、可以。怀孕时由于激素的分泌，为了胎儿的发育，骨盆都会被撑大撑宽的，生产时，耻骨联合会被撑开分离，产后可以通过多多联系瑜伽来改善耻骨分离。正常情况下产后42天之内随着身体各部位的恢复可以康复。

4、耻骨凸起是一种常见的骨盆问题，可以通过一些运动来缓解。例如，凯格尔（Kegels）运动和骨盆操可以锻炼盆底的肌肉，减轻骨盆关节部位的松弛和错位，缓解耻骨联合分离以及其所带来的疼痛。此外，还有一些其他的运动也可以缓解耻骨凸起，例如：瑜伽、普拉提、游泳等。

5、生完孩子不仅仅是耻骨高，髋骨宽度有时候也会增加，这是由于怀孕生产过程激素和分娩过程引起的。就是老人俗称的骨头缝裂开了，生孩子后最好能在三个月内做适当的瑜伽动作练习，有利于骨盆恢复。一般是由于骨盆受伤变化或者受伤引起的。建议做瑜伽的收缩骨盆姿势。

矫正骨盆前倾的瑜伽动作图解

1、靠墙站立 最开始双脚离开墙面约两个半脚掌的距离，腿内侧的位置可以夹个小球或抱枕，屈膝大小腿大约120度即可，后背、后腰、双肩、后脑勺要完全靠在墙面上。

2、组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态 megavogue 1 婴儿式Child Pose 婴儿式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到背部、脊椎，来舒缓这些不适。 步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。

3、鸽子式（Pigeon Pose）：这个动作有助于打开髋关节，加强腿部和臀部肌肉。从四足跪姿开始，将右膝推向右手肘，右脚踝靠近左手腕。左腿向后伸直，脚背贴地。保持背部挺直，深呼吸几次后换边重复。坐骨神经伸展（Sciatica Stretch）：这个动作有助于缓解坐骨神经痛和改善骨盆前倾。坐在瑜伽垫上，双腿伸直。

4、矫正动作有放松你的大腿前侧肌肉，我们会利用到泡沫轴，将泡沫轴置于大腿下方，然后你前后滚动，同时保持均匀呼吸，这个动作需要做将近一分钟。 放松背部肌肉，将泡沫轴置于我们的腰部与背部，双手放于胸前，前后滚动，上面滚至肩胛骨上方，下面滚至我们的腰处，一次滚动三十秒左右。 拉伸髂腰肌。

5、骨盆前倾自查方法，平躺地面或靠墙站立，腰部可放入一个拳头，如果能放入则表明可能有骨盆前倾症状。改善骨盆前倾，懒人首选动作：抬腿抱膝。抬腿抱膝动作步骤：平躺于地面或床面，双手放两侧，自然放松。双腿屈膝，双手抱住膝盖下方，将双腿拉向腹部。整个过程中，背部需贴紧地面，保持正常呼吸，避免憋气。

骨盆不适做什么瑜伽动作

体式2——牛面式 Step1双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。Step2上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。

想要用练习瑜伽的方式，进行骨盆后倾的矫正时，主要适合的动作有：蝗虫式，主要的动作要点是趴下之后，双手放到身体的后面，再将双手扣在一起，之后双脚离开地面。髋屈肌的运动，这个动作的要点是保持站立的姿势，将右边的腿提起来，再将脚背绷直就可以了。等上一段时间，再换上一条腿就可以了。

半船式动作有助于增强腹部肌肉的力量，同时拉伸竖脊肌。在这个姿势中，腹部向内凹陷，身体向后倾斜大约30-60度，每次保持到极限，并反复进行2-5次。 骑马式能有效伸展髋屈肌。在动作中，建议在膝盖下垫上垫子以减轻压力。每条腿保持30秒，并重复3-5轮。

骨盆瑜伽动作

1、四柱式 俯卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚掌踩地。双手放胸腔两侧。吸气时，脚掌踩地、脚后跟向后蹬送，双手推地伸直手臂，抬身体向上成条直线。上犬式 仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，双手放胸腔两侧，手肘向内夹紧，吸气，脚背推地，双手推地，伸直手臂抬身体向上离开地面。

2、想要用练习瑜伽的方式，进行骨盆后倾的矫正时，主要适合的动作有：蝗虫式，主要的动作要点是趴下之后，双手放到身体的后面，再将双手扣在一起，之后双脚离开地面。髋屈肌的运动，这个动作的要点是保持站立的姿势，将右边的腿提起来，再将脚背绷直就可以了。等上一段时间，再换上一条腿就可以了。

3、武士二式 首先，双脚先站成弓箭步（左脚在前，右脚在后），接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个。

4、Step1双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。Step2上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。

5、调整骨盆高低的瑜伽体式如下：骑马式。山式站立准备，一条腿迈前方约一条腿的距离，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿脚背贴地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持一分钟。动态猫式。

关于面部矫正骨盆瑜伽，以及十个最简单的瑜伽动作矫正骨盆高低的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。